Table des matières:
- Vidéo du jour
- Faire fondre la balle de tennis
- Trois balles dans une chaussette
- Exercices du nerf sciatique
Outre son utilisation en tant que jouet pour aller chercher un chien ou pour jouer au tennis, une balle de tennis peut être bénéfique pour vos muscles. Les balles de tennis sont souvent utilisées dans l'exercice pour aider une personne à étirer les muscles du dos. De nombreux exercices aident à étirer votre dos d'une manière que les étirements typiques ne peuvent pas accomplir. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'effectuer l'un de ces exercices.
Vidéo du jour
Faire fondre la balle de tennis
Allongé sur le dos, placez une balle de tennis entre votre colonne vertébrale et le haut de votre dos. Apportez vos avant-bras et vos mains à l'arrière de votre tête et atteignez aussi loin que possible. Tenez cette position et respirez profondément. Lorsque vous faites cela, inspirez lentement, retenez votre souffle, puis expirez lentement. Continuez à faire cela pendant environ cinq minutes. Cela renforce le noyau de votre corps, comme votre corps fond autour de la balle, comme le nom de l'exercice suggère. Si vos avant-bras ne reposent pas naturellement sur le sol dans cette position, placez un oreiller sous vous pour garder votre corps confortable.
Trois balles dans une chaussette
Placez trois balles de tennis dans une chaussette et attachez le haut de la chaussette de sorte qu'elles ne puissent pas tomber. Mettez la chaussette sous le creux de votre dos et couchez-vous le ventre vers le haut. Déplacez votre corps de haut en bas le ballot de balle de tennis de sorte que la chaussette roule le long de votre dos. Cela soulage les muscles endoloris mais renforce également vos jambes pendant que vous roulez le long de la chaussette. Effectuez cet exercice très lentement, en respirant profondément lorsque vous vous déplacez à travers la chaussette de tennis.
Exercices du nerf sciatique
Votre nerf sciatique commence au haut de l'arrière de votre jambe et descend vers votre pied. Si elle est étirée ou enflammée du tout, elle provoque une grande quantité de douleur. Placez une balle de tennis au-dessus d'une de vos fesses, à l'endroit où votre poche de pantalon arrière serait si vous portiez un jean. Allongez-vous sur votre dos, puis pliez vos jambes lentement. Cela met une légère pression sur la balle de tennis et étire votre nerf sciatique. Roulez votre corps sur le ballon, puis asseyez-vous. Votre corps devrait revenir sur la balle lorsque vous essayez de vous allonger. Répétez cela plusieurs fois, puis placez la balle sur votre autre fesse. Répéter cet exercice aide à réduire toute inflammation de votre nerf sciatique, en plus de soulager toute douleur musculaire.
