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Les entraînements par intervalles utilisent une combinaison d'activité de haute intensité suivie d'une activité de faible intensité. Cette combinaison permet non seulement de récupérer pendant la période de faible intensité, mais permet également un meilleur conditionnement global. L'entraînement par intervalles est utilisé dans de nombreux sports, mais la natation est un véhicule parfait pour les entraînements par intervalles. Cette méthode d'entraînement peut amener votre condition physique à un nouveau niveau.
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Réchauffement
Commencez chaque nage, que ce soit sur un intervalle ou sur des exercices, avec un échauffement. C'est la clé pour se réchauffer pour quelques raisons. Vous devez préparer vos muscles et vos articulations pour l'entraînement à venir. Vous devez vérifier votre forme et vous assurer que votre technique est vierge. Vous devez également vous assurer que votre équipement fonctionne correctement - vos lunettes sont bien alignées, votre casquette ne bougera pas et votre combinaison sera confortable pour éviter les distractions.
Pour s'échauffer, commencez avec 12 tours de freestyle facile suivis de huit tours de kick en utilisant une planche pour soutenir le haut du corps. Vous pouvez utiliser n'importe quel coup de pied que vous préférez pour un échauffement.
Intervalles de course
Le but d'un entraînement par intervalles est de travailler dur, de construire votre entraînement à un niveau anaérobique (appauvrissement en oxygène), puis de passer à une phase de récupération. La meilleure façon de le faire en nageant est de suivre votre temps. Nagez à fond pendant deux tours et quatre tours pour voir combien de temps ça prend. Ceci est votre maximum et définit la barre pour vos intervalles.
Nagez un set de 8 par 100 de style libre. C'est huit séries individuelles de quatre tours, où un tour est de 25 mètres ou mètres. Cet ensemble peut être adapté à un autre coup, si vous préférez. Sur les ensembles impairs, concentrez-vous sur la natation aussi vite que possible. Sur les ensembles pairs, nager lentement pour récupérer. Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes entre chaque série de 100 mètres ou mètres.
Intervalles de forage
L'entraînement par intervalles n'est pas seulement une course complète suivie d'un jeu lent. Vous pouvez intégrer des exercices dans un exercice d'intervalle simplement en appliquant le concept de haute intensité suivi de récupération à vos exercices.
Pour un intervalle de tir, utilisez vos pagaies de traction et tirez la bouée pour faciliter votre entraînement. Nagez un ensemble de 4 par 50. Ceci est quatre séries individuelles de deux tours, où un tour est de 25 mètres ou mètres. Concentrez-vous sur la nage avec une forte intensité sur les ensembles impairs et nagez lentement pour récupérer sur les ensembles pairs. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries. Concentrez-vous sur votre forme pour vous assurer de ne pas dépasser votre épaule et assurez-vous de respirer de chaque côté pour éviter les blessures.
Pour essayer un intervalle de kick, nagez un set de 6 par 25. C'est six tours individuels de 25 mètres ou mètres. Sur les sets impairs, nagez à la vitesse du sprint. Récupérer sur les ensembles pairs. Donnez-vous un repos de 15 secondes entre les séries.
Refroidissement
Avant de vous diriger vers le spa ou la douche, laissez-vous refroidir avec quatre tours de freestyle facile.Il est essentiel de se rafraîchir après un entraînement de natation, en particulier un entraînement aussi intense qu'un entraînement par intervalles. Vos muscles ont besoin d'une chance de s'allonger après le dur travail afin qu'ils puissent récupérer.
