Natation Effets sur le système cardiovasculaire

La natation est une forme d'exercice aérobique qui aide à améliorer la force, la souplesse, l'équilibre et la coordination. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, la natation a été jugée particulièrement efficace lorsqu'il s'agit de promouvoir des améliorations dans le système cardiovasculaire. En fait, nager de façon régulière peut améliorer la contractilité cardiaque, diminuer la pression artérielle, abaisser le rythme cardiaque et améliorer l'efficacité pulmonaire. Pour atteindre ces résultats, les nageurs devraient viser 150 minutes d'exercice chaque semaine.

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Amélioration de la contractilité cardiaque

Comme son nom l'indique, la contractilité cardiaque désigne la capacité du muscle cardiaque à se comprimer et à se détendre, pompant ainsi le sang et l'oxygène coeur à d'autres parties du corps. À mesure que la contractilité cardiaque s'améliore, l'approvisionnement en sang et en oxygène augmente, ce qui facilite l'exécution des tâches quotidiennes. L'American Council on Exercise rapporte que comme avec d'autres formes d'exercices aérobiques, la natation est très bénéfique pour améliorer la contractilité cardiaque. Comme la natation est un exercice ne portant pas de poids, ceux qui ont des problèmes articulaires peuvent tolérer des formes d'activité à base d'eau plus intense et peuvent être en mesure de promouvoir de meilleures améliorations de la contractilité.

Diminution de la pression artérielle

Lorsque le corps est dans une position perpendiculaire - comme lors de la marche, de la randonnée ou du vélo - le cœur doit travailler dur pour pomper le sang et l'oxygène vers le bas extrémités. Cette demande accrue sur le cœur conduit à des pics de pression artérielle, dont certains peuvent être préoccupants. L'American College of Sports Medicine déclare que la natation est un exercice efficace, en ce sens qu'elle met l'accent sur le système cardiovasculaire sans provoquer d'augmentation importante de la pression artérielle. Comme le corps est en position horizontale pendant la nage, le cœur n'a pas besoin de travailler aussi fort, ce qui aide à maintenir la tension artérielle sous contrôle.

Abaissement du rythme cardiaque

Comme c'est le cas pour d'autres exercices aérobiques, la natation peut être un moyen efficace d'abaisser les fréquences cardiaques au repos. Un faible rythme cardiaque au repos est généralement corrélé à moins de travail sur le muscle cardiaque, ce qui peut être efficace dans la prévention de certains types de maladies cardiaques. La natation entraîne non seulement des fréquences cardiaques au repos réduites, mais peut également entraîner des baisses de la fréquence cardiaque pendant l'exercice. L'American Council on Exercise dit que ces baisses de la fréquence cardiaque liée à l'activité peuvent permettre au corps d'effectuer des niveaux de travail encore plus élevés, avec moins de stress sur le muscle cardiaque.

Efficacité pulmonaire accrue

Les poumons - un autre composant du système cardiovasculaire - peuvent également bénéficier de manière significative de la participation à une routine régulière de natation.En fait, la natation aide à augmenter la taille et l'efficacité du diaphragme, ce qui améliore la respiration. En outre, la natation s'est avérée conduire à une augmentation du nombre de capillaires, qui sont cruciales dans l'apport d'oxygène dans le sang. Lorsqu'elles sont combinées, toutes ces améliorations sont corrélées pour améliorer l'absorption, la distribution et l'utilisation de l'oxygène par l'organisme.