Table des matières:
- Vidéo du jour
- Monohydrate de créatine
- Beta-Alanine travaille pour diminuer la fatigue musculaire en inhibant la formation d'acide lactique dans les muscles, selon "Suppléments 101". Un produit de la respiration anaérobie, qui est la façon dont votre corps produit de l'énergie pendant l'entraînement en résistance, l'acide lactique provoque une sensation de brûlure dans les muscles fatigués. Lorsque l'acidité s'accumule, vos muscles ne peuvent plus se contracter aussi fortement. La bêta-alanine augmente la L-carnosine intramusculaire, un acide aminé qui tamponne l'acidité de l'acide lactique. Prendre 1. 5 à 3 grammes une fois avant l'exercice et à nouveau avec un repas plus tard dans la journée.
- Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont efficaces pour améliorer l'endurance musculaire et prévenir la fatigue car ils peuvent être utilisés comme source d'énergie directe pour les muscles, selon "Natural Anabolics" " La structure moléculaire unique «ramifiée» de la L-leucine, de la L-isoleucine et de la L-valine, les BCAAs, leur permet de passer directement dans la circulation sanguine et dans les muscles sans passer par le foie. Prenez 5 grammes de BCAA avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
- L-Arginine peut soutenir les niveaux d'énergie en augmentant le NO, ou l'oxyde nitrique, dans le corps, selon "Tout ce que vous devez NON." L'oxyde nitrique est crucial pour le système endothélial, régulant la pression sanguine par l'expansion des vaisseaux sanguins. De cette façon, l'ajout de L-Arginine permet plus de circulation sanguine vers les muscles qui travaillent. Cela signifie également que plus de nutriments et d'oxygène sont fournis pour alimenter les périodes intenses d'exercice. Prendre 3 grammes d'arginine 30 à 60 minutes avant une séance d'entraînement et jusqu'à deux autres fois par jour.
- Le rôle de la taurine dans la production d'énergie est important, comme en témoigne le fait qu'elle se trouve dans les tissus musculaires qui ont des besoins énergétiques élevés comme le cœur, selon "Suppléments 101". La taurine aide également les cellules musculaires à réguler les niveaux de calcium, ce qui a un impact sur leur capacité à se contracter avec force.Selon l'auteur Jim Stoppani, la taurine peut augmenter le temps d'épuisement jusqu'à 50 pour cent. Prendre 1 à 3 grammes avant votre entraînement.
De nombreux suppléments naturels peuvent vous aider à combattre la fatigue musculaire. Il est important de se rappeler que vous ne devriez pas compter sur des suppléments pour une bonne nutrition. Le repos et la récupération sont primordiaux lorsque vous vous entraînez intensément. Cependant, les suppléments de fatigue musculaire peuvent vous aider à améliorer les performances musculaires de façon plus complète que le régime alimentaire et la récupération seuls.
Vidéo du jour
Monohydrate de créatine
La monohydrate de créatine peut aider à la fatigue musculaire, car elle augmente la capacité des muscles à retourner ou à régénérer l'ATP, ou l'adénosine triphosphate, selon "Natural Anabolics". L'ATP est la source d'énergie pour les contractions musculaires puissantes et orientées vers la force. La créatine aide votre corps à rendre l'ATP plus rapide et plus efficace. Prenez 5 à 10 grammes par jour avant ou après votre entraînement pour aider à prévenir la fatigue musculaire.
Beta-Alanine travaille pour diminuer la fatigue musculaire en inhibant la formation d'acide lactique dans les muscles, selon "Suppléments 101". Un produit de la respiration anaérobie, qui est la façon dont votre corps produit de l'énergie pendant l'entraînement en résistance, l'acide lactique provoque une sensation de brûlure dans les muscles fatigués. Lorsque l'acidité s'accumule, vos muscles ne peuvent plus se contracter aussi fortement. La bêta-alanine augmente la L-carnosine intramusculaire, un acide aminé qui tamponne l'acidité de l'acide lactique. Prendre 1. 5 à 3 grammes une fois avant l'exercice et à nouveau avec un repas plus tard dans la journée.
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont efficaces pour améliorer l'endurance musculaire et prévenir la fatigue car ils peuvent être utilisés comme source d'énergie directe pour les muscles, selon "Natural Anabolics" " La structure moléculaire unique «ramifiée» de la L-leucine, de la L-isoleucine et de la L-valine, les BCAAs, leur permet de passer directement dans la circulation sanguine et dans les muscles sans passer par le foie. Prenez 5 grammes de BCAA avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
L-Arginine
L-Arginine peut soutenir les niveaux d'énergie en augmentant le NO, ou l'oxyde nitrique, dans le corps, selon "Tout ce que vous devez NON." L'oxyde nitrique est crucial pour le système endothélial, régulant la pression sanguine par l'expansion des vaisseaux sanguins. De cette façon, l'ajout de L-Arginine permet plus de circulation sanguine vers les muscles qui travaillent. Cela signifie également que plus de nutriments et d'oxygène sont fournis pour alimenter les périodes intenses d'exercice. Prendre 3 grammes d'arginine 30 à 60 minutes avant une séance d'entraînement et jusqu'à deux autres fois par jour.
Taurine
