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Que vous vous prépariez pour la compétition ou que vous vous prépariez pour la saison des plages, l'ajout de suppléments à votre programme d'entraînement peut vous aider à développer vos muscles. Tandis que les suppléments ne devraient jamais remplacer une bonne nutrition, les suppléments de qualité peuvent aider à la synthèse des protéines pour la croissance musculaire tout en réduisant la fatigue musculaire, explique David Robson, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Elite Physique Training Studio.
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Protéine de lactosérum
Les acides aminés contenus dans les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Un adulte qui essaie de gagner de la masse musculaire devrait recevoir de 0,6 à 0,9 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour, selon Caryn Honig, diététiste à l'Université Rice. Prendre des protéines de lactosérum pour combler les lacunes, en particulier avant et après les séances d'entraînement, car la protéine de lactosérum est absorbée rapidement par les muscles.
L-Glutamine
La L-glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le tissu musculaire et aide à la récupération musculaire. Les réserves de glutamine de votre corps tombent pendant la maladie ou après des séances d'entraînement intenses, car elles fournissent de l'énergie pour le système immunitaire. (Ref 3) Souvent, les fabricants de protéines de lactosérum ajoutent de la glutamine à leurs milk-shakes en poudre. Ou, vous pouvez ajouter vous-même de la glutamine en poudre sans saveur pour éviter la perte de muscle et aider au métabolisme des protéines.
Acides aminés à chaîne ramifiée
Les trois acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA, la leucine, l'isoleucine et la valine, constituent le tiers du muscle squelettique de votre corps. Vos muscles métabolisent ces trois acides aminés pour l'énergie, parfois en décomposant le tissu musculaire dans le processus. Pris pendant et après les séances d'entraînement en force, les BCAA peuvent aider à construire de nouvelles protéines et aider la récupération musculaire. Les BCAA peuvent être achetés sous forme de capsules ou de poudre.
