Pour le muscle omo-hyoïdien

Le muscle omo-hyoïdien est un petit muscle du cou qui prend naissance au bord supérieur de l'omoplate et s'insère dans l'os hyoïde, ancre la langue. L'omohyoïde déprime et stabilise l'os hyoïde, l'os non articulé situé entre le menton et le cartilage thyroïde qui constitue la base de la parole. Une blessure ou une tension dans le muscle peut entraîner des douleurs dans le cou et l'épaule. En raison de sa localisation profonde dans le cou, le muscle omohyoïdien peut être difficile à isoler et à étirer.

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Étirement de l'inclinaison de la tête

Pour faire l'inclinaison de la tête, tenez-vous debout ou asseyez-vous droit avec les bras suspendus directement le long du torse. Étirez le muscle omo-hyoïdien droit en appuyant votre main droite vers le sol comme si vous le pressiez sur une table. Isolez le mouvement pour que seul le bras droit bouge et que votre corps reste immobile et neutre. Cette action laisse tomber l'épaule loin de l'oreille. En laissant la main et le corps en place, amenez doucement l'oreille gauche vers l'épaule gauche. Une fois que vous avez atteint toute votre amplitude de mouvement, maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes. Relâchez lentement l'étirement, en redressant la tête. Répétez sur le côté opposé pour étirer le muscle omohyoïdien gauche.

Inclinaison de la tête et étirement de la fourche

Une variation de l'inclinaison de la tête, en agrippant une table, peut vous aider à isoler le muscle omo-hyoïdien et à maintenir la bonne position du corps. L'étirement nécessite une barre ou une surface avec un bord saisissable - comme une table - à la hauteur des cuisses. Pour étirer le muscle omo-hyoïdien droit, tenez-vous avec votre côté droit à côté de la table. Saisir le coin du plateau avec votre main droite. Apportez délicatement votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Une fois que vous avez atteint toute votre amplitude de mouvement, maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes. Relâchez lentement l'étirement, en redressant la tête. Répétez sur le côté opposé pour étirer le muscle omohyoïdien gauche.

Inclinaison de la tête et étirement de la presse à la main

Étirez votre muscle omo-hyoïdien avec votre main en vous tenant debout ou en vous asseyant droit avec les bras pendants le long du corps. Placez votre main gauche directement sous votre os de la collerette droite avec vos doigts pointés vers le haut de l'épaule droite. Appuyez doucement, en appliquant une légère pression sur la partie supérieure des muscles pectoraux. Inclinez légèrement la tête vers l'arrière et vers la gauche. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes. Relâchez lentement l'étirement, en redressant la tête. Répétez sur le côté opposé pour étirer le muscle omohyoïdien gauche.

Quand consulter votre médecin

Des douleurs ou des spasmes dans votre muscle omo-hyoïdien peuvent survenir après un usage intensif, comme des vomissements excessifs ou en présence d'une affection inflammatoire. Les symptômes peuvent inclure une douleur dans le cou, la mâchoire, l'épaule, la zone de la clavicule, le bras et la main.Si les exercices d'étirement ne soulagent pas votre douleur ou votre malaise, consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils et un traitement.