Pour les pointeurs de hanche

Un pointeur de la hanche est une blessure extrêmement douloureuse qui se produit lorsque vous recevez un coup direct à l'épine iliaque antéro-supérieure, le «point» sur le devant de votre hanche où votre os pelvien dépasse, selon la page de la blessure à la hanche du site Web du Service de santé indien. Les pointeurs de la hanche peuvent causer des fractures osseuses, des douleurs extrêmes et des ecchymoses profondes. Le traitement des pointeurs de la hanche nécessite du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation, mais nécessite souvent des étirements de rééducation pour retrouver toute votre amplitude de mouvement. Consultez votre médecin avant d'entreprendre l'une de ces étapes.

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Étirement du pointeur de hanche debout

Placez-vous face à une table haute et pliez la jambe de la hanche blessée jusqu'à ce que vous puissiez placer le haut du pied sur la table. Gardez les deux genoux sous vos hanches et votre estomac serré, puis pliez le genou de la jambe sur laquelle vous vous tenez. Cela permettra d'étirer les muscles fléchisseurs de la hanche meurtris associés à la lésion de la hanche, selon le physiothérapeute Neil Chassan au Centre de réaction du sport. Augmenter l'efficacité de ce tronçon en se tenant plus loin de la table, selon Chassan.

Étirement du pointeur de hanche murale

Cet exercice est effectué en vous tenant perpendiculaire à un mur, la hanche blessée étant la plus éloignée du mur. Placez la main de votre côté indemne sur le mur et levez le pied de votre hanche indemne. Placez votre pied surélevé devant votre jambe blessée et pliez doucement votre hanche en l'éloignant du mur, en étirant les muscles le long de la hanche. Votre corps devrait être dans la position d'un "C" lors de l'exécution de ce tronçon. Les physiothérapeutes du Abshire Chiropractic Sports Centre suggèrent que vous teniez cet étirement pendant au moins 30 secondes et jusqu'à une minute. Il devrait être effectué des deux côtés cinq fois par jour, disent-ils.

Étirer le pointeur de la hanche à genoux

Commencez cet exercice en vous agenouillant, le genou de la hanche blessé au sol et l'autre jambe devant vous, le pied à plat sur le sol. Serrez les muscles de votre ventre pour aplatir votre colonne vertébrale lombaire et déplacez lentement le haut de votre corps jusqu'à ce que votre poids soit soutenu par votre pied avant. Continuez d'avancer jusqu'à ce que vous ressentiez une traction dans votre région de l'aine et de la hanche, selon Chassan. Atteignez simultanément votre tête avec le bras de votre côté indemne et tirez doucement le haut de votre corps loin de votre côté blessé. Maintenez cet étirement pendant au moins 30 secondes, selon Chassan.