Musculation Les joueurs de badminton

Les joueurs de badminton doivent posséder une variété de capacités physiques pour réussir. La forme cardiovasculaire, la souplesse, l'agilité, la puissance et la force sont tous des traits souhaitables qui peuvent être développés avec un entraînement régulier. L'entraînement en force pour le badminton devrait être aussi spécifique au sport que possible, et votre programme devrait refléter les exigences de votre sport tout en laissant suffisamment de temps et d'énergie pour jouer.

Vidéo du jour

Les exigences de force du badminton

La force, selon l'Association nationale de force et de conditionnement, peut être catégorisée de plusieurs façons: la force absolue se réfère au maximum quantité de force qu'un groupe musculaire ou musculaire peut développer; l'endurance de force se réfère à la capacité d'effectuer un volume élevé de contractions sous-maximales sans fatigue; et la force de vitesse, mieux connue sous le nom de puissance, est la force exprimée à la vitesse.

Le faible poids des raquettes de badminton modernes et la faible inertie du volant font que le badminton a une demande relativement faible de force absolue. Cependant, les joueurs de badminton bénéficieront d'une augmentation de leur endurance et de leur force de vitesse.

Modalités de musculation

Vous pouvez développer votre endurance et votre force de vitesse en utilisant divers équipements de musculation. Les poids libres tels que les haltères, les haltères et les cloches de kettle, les appareils de musculation, les bandes de résistance en caoutchouc, les ballons de médecine et les exercices de musculation sont autant de moyens efficaces de musculation.

Quel que soit le type de musculation que vous effectuez, commencez chaque entraînement par un peu de cardio et d'étirements pour vous réchauffer et terminez chaque entraînement avec plus d'étirements pour minimiser les douleurs musculaires et favoriser la souplesse.

Principaux muscles utilisés dans le badminton

Le badminton implique de nombreux mouvements de longe, qui sollicitent les quadriceps et les muscles ischio-jambiers de la cuisse, ainsi que les muscles du fessier ou du muscle fessier. Les adducteurs et les abducteurs, situés à l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses, sont également fortement impliqués, en particulier lorsque vous vous élancer dans plusieurs directions.

Le badminton implique également de nombreux mouvements de torsion et d'extension, qui imposent une demande importante sur les muscles de votre tronc: les abdominaux, la taille et le bas du dos. Frapper le volant utilise les muscles de la poitrine, du dos et de l'épaule, et le degré d'implication dépend du tir joué.

Exercices de musculation pour le badminton

Il y a un certain nombre d'exercices que vous pouvez effectuer pour augmenter votre force pour le badminton. Les mouvements brusques vers l'avant, latéraux et vers l'arrière avec ou sans poids aideront à développer la force du bas du corps, tout comme les flexions des jambes, les extensions des jambes, les flexions des jambes et les jambes.Développer la puissance pour augmenter votre vitesse de cour et votre capacité de saut vertical en effectuant des sauts de squat et des sauts de squat.

Pour améliorer la force de votre torse, exécutez des pressions sur les épaules, des tirages latéraux, des presses thoraciques et des rangées. Comme la plupart des sports de raquette, les joueurs de badminton sont enclins à développer des problèmes de coiffe des rotateurs. Pour minimiser le risque de développer des problèmes de coiffe des rotateurs, vous devez effectuer des exercices de rotation de l'épaule médiale et latérale en utilisant des haltères, des câbles ou des bandes de résistance.

Développer un programme d'entraînement musculaire

Comme l'entraînement en force fait partie d'une variété d'éléments de conditionnement physique qui doivent être abordés dans votre programme, profitez au maximum de votre entraînement en effectuant des exercices composés qui exercent plusieurs groupes musculaires. Cette approche signifie que vous pouvez entraîner tous vos muscles principaux en utilisant un nombre minimal d'exercices en une seule séance d'exercice effectuée une ou deux fois par semaine.

Construisez chaque exercice autour des exercices du bas du corps et du tronc car ce sont les groupes musculaires dominants utilisés dans le badminton, et incluez également des exercices pour le haut du corps. Pour combiner le travail du haut et du bas du corps dans le même exercice, effectuez des exercices complexes tels que des flexions avant combinées avec des pressions de l'épaule ou des mouvements brusques avec des flexions du biceps. Cela réduira davantage votre temps de musculation et vous permettra de vous concentrer sur d'autres éléments de votre sport.