Force Chaussures Workout

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Les chaussures de force sont des baskets spécialement conçues pour augmenter votre saut vertical et votre vitesse de course. Les chaussures de force ont un avant-pied intégré qui place votre mollet dans une position étirée, ce qui, selon le fabricant, entraîne une plus grande surcharge musculaire menant à une force et à une force accrues des membres inférieurs. Les chaussures de force sont populaires auprès des joueurs de basketball et de volleyball et de nombreux autres sports dans lesquels un saut vertical élevé est souhaitable. Tous les experts ne sont pas d'avis que les chaussures de musculation sont bénéfiques, et certains suggèrent que les risques de blessures associés à ce type d'appareil d'entraînement l'emportent sur les avantages possibles.

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Étape 1

Effectuer une corde à sauter. Sauter la corde tout en portant des chaussures de force est un bon exercice d'introduction. Tenez la corde à sauter des deux mains et placez le milieu de la corde derrière vous. Balancer la corde au-dessus de votre tête et, en approchant de vos pieds, sauter par-dessus. Continuez à tourner la corde et à sauter pendant la durée désirée ou le nombre de répétitions. Commencez lentement et augmentez votre vitesse à mesure que vous devenez plus compétent.

Étape 2

Effectuer des sauts de boîte plyométriques. Pour développer votre capacité de saut vertical, placez-vous à 12 pouces d'une boîte pliométrique à hauteur de genou. Pliez vos genoux et balancer vos bras en arrière. Balancer les bras en avant et sauter simultanément pour atterrir sur le dessus de la boîte. Reculez prudemment et répétez. Augmentez la hauteur de la boîte lorsque votre saut vertical augmente.

Étape 3

Effectuer des sauts d'obstacles d'agilité. Placez cinq à 10 haies d'agilité au genou-haute d'affilée. Les obstacles devraient être d'environ 36 pouces. Tenez-vous au début de la rangée avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés. Balancer vos bras en arrière et pliez vos genoux dans une position de quart de squat. Balancer les bras en avant et sauter par-dessus le premier obstacle. À l'atterrissage, ressortez immédiatement dans un autre saut. Continuez à sauter jusqu'à ce que vous ayez franchi tous les obstacles. Augmentez la hauteur et le nombre d'obstacles dans votre course à mesure que vous devenez plus adepte de cet exercice.

Étape 4

Effectuez des sprints d'escalier de stade. Tenez-vous au pied d'une série d'escaliers du stade ou de toute autre longue volée d'escaliers à laquelle vous avez accès. Sprint les escaliers aussi vite que possible et se concentrer sur la conduite avec vos bras, pompant vos genoux et étendant votre jambe et la cheville arrière. Une fois que vous atteignez le sommet, redescendez prudemment au début et répétez. Vous pouvez faciliter cet exercice en faisant un pas à la fois ou plus en faisant deux ou trois pas par enjambée.