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Vous n'avez pas besoin d'aide physique pour travailler vos muscles abdominaux. Beaucoup d'entre eux utilisent quelque chose d'aussi simple qu'un mur. L'utilisation d'un mur dans vos exercices abdominaux a l'avantage supplémentaire de garder votre colonne vertébrale droite pendant que ces exercices aident à tonifier et à resserrer votre estomac.
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Vide gastrique
Le vide gastrique est un exercice simple à faire, mais c'est peut-être l'un des exercices les plus importants que vous faites. Le muscle le plus profond de vos abdominaux, votre abdomen transverse, est renforcé en réalisant le vide gastrique. L'exercice peut se faire sur le dos ou sur le dos contre un mur. Votre colonne vertébrale doit être maintenue droite. En appuyant votre dos contre une surface solide, vous isolez les muscles de vos abdos. Tenez-vous debout contre le mur avec le bas du dos dans une position neutre, ce qui signifie simplement que votre bas du dos suit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Il y a environ une distance de largeur de main entre votre dos et le mur quand il est au neutre. La distance exacte varie par personne. Ensuite, respirez profondément pour détendre vos abdominaux. Expirez complètement et enfilez vos abdos comme si vous essayiez de faire toucher votre colonne vertébrale à votre estomac. L'exhalation vous aide à activer vos abdos. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Bascules pelviennes
L'inclinaison pelvienne est un autre exercice pour l'estomac qui peut être fait contre un mur ou allongé sur le sol. Contrairement au vide de l'estomac, cet exercice fonctionne le droit de l'abdomen. Le rectus abdominis est le muscle "six-pack". Pour faire l'inclinaison du bassin contre un mur, tenez-vous dos contre un mur et vos jambes droites. Appuyez vos bras et vos paumes contre le mur. Laissez votre bas du dos se cambrer loin du mur, mais gardez votre tête, vos épaules et vos fesses en contact avec le mur. Ensuite, rentrez votre bassin et pressez vos abdos pour appuyer votre dos contre le mur. C'est une répétition.
Coudes latéraux
L'exercice coudes latéraux renforce les abdos latéraux, aussi appelés obliques. Pour isoler les obliques, vous devez vous tenir droit et ensuite vous pencher sur le côté sans tourner votre colonne vertébrale. En plaçant votre dos contre un mur, vous devez utiliser la bonne technique pour vous pencher sur le côté sans vous tordre. Commencez debout contre un mur avec vos bras pendants à vos côtés. Les pieds sont placés à peu près à la largeur de l'épaule. Soulevez votre bras gauche sur votre tête et penchez-vous vers la droite, en gardant vos épaules et votre dos en contact avec le mur. La main droite glisse le long du mur avec le bras droit. Tenez-vous droit et changez la position de vos bras pour vous pencher vers la gauche et travailler du côté opposé.
