Massage du dos pas à pas

Quand on fait un bon massage du dos, il y a une fine ligne entre «Ooh, c'est l'endroit» et «Ow, tu me tues». Pour les masseurs novices, appliquez une pression lente et rythmée sur le tissu musculaire, qui ressemblera à un morceau de steak ferme. Ne pas frotter sur les os ou les articulations, ce qui peut aggraver les maux de dos. Gardez vos mouvements détendus et votre voix apaisante et utilisez un peu d'huile de massage pour éviter les frictions. À la fin du massage, vous et la personne que vous masserez devriez vous sentir plus détendu et calme.

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Étape 1

Retirez les bijoux de vos mains et de vos poignets. Le contraste entre votre peau et vos bijoux va distraire la personne que vous masser, et les bijoux grossiers peuvent égratigner la peau de la personne. Vous devrez également laver l'huile de vos bijoux plus tard si vous l'avez laissé sur. Une bande de mariage lisse ne devrait pas interférer avec le massage.

Étape 2

Posez une serviette de plage ou une couverture sur un lit ou un berceau. À la rigueur, la personne peut s'allonger sur un canapé et vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou vous agenouiller sur le sol à côté du canapé. Le sol est également une option, surtout si vous avez des tapis.

Étape 3

Demandez à la personne de se déshabiller complètement à la taille et d'enlever les colliers. Si vous ou l'autre personne n'êtes pas à l'aise avec le fait d'être découvert, vous pouvez également effectuer un massage avec la personne portant un t-shirt ou un débardeur mince. Vous pouvez soit soulever la chemise pour masser avec de l'huile ou laisser la chemise en place et sauter l'huile.

Étape 4

Dites à la personne de se coucher ventre baissé, le visage pointant vers la droite ou la gauche. La personne peut également s'asseoir droit si cela semble plus confortable. Assurez-vous juste que vous pouvez atteindre le dos entier de la personne, de la nuque à la couture supérieure de leur pantalon.

Étape 5

Localisez le muscle trapèze, les omoplates et les vertèbres de la personne. Le trapèze est un gros muscle charnu qui s'étend de la base du crâne, à l'arrière du cou, jusqu'à l'extrémité des épaules, puis jusqu'au milieu du dos en forme de losange. Beaucoup de gens portent des tensions dans le trapèze du stress et affalé, en particulier autour de la base du cou. Les omoplates sont des os et ne doivent pas être frottés, mais les localiser vous donnera accès au tissu musculaire environnant. De même, se concentrer sur le muscle autour de la longueur des vertèbres, pas les os vertébraux eux-mêmes.

Étape 6

Réchauffez une quantité d'huile de massage d'un quart de la taille entre vos paumes. La chaleur aidera l'huile à frotter dans le dos plus en douceur.

Étape 7

Placez vos mains sur le muscle trapèze. Appliquez une pression moyenne avec vos pouces et les parties charnues de vos paumes et de vos doigts. Utilisez des mouvements lents et rythmés et demandez à la personne de donner son avis. Passez environ un tiers de votre temps, ou 10 minutes sur un massage de 30 minutes, sur le trapèze.

Étape 8

Frottez avec les pouces et les paumes autour du périmètre des omoplates, en utilisant une pression moyenne. Ajoutez plus d'huile de massage si nécessaire et descendez du trapèze vers le milieu et le bas du dos. Déplacez-vous lentement en rond avec vos paumes, en prenant soin de ne pas frotter sur les vertèbres, les omoplates ou l'arrière de la cage thoracique.

Étape 9

Placez vos mains de chaque côté des vertèbres dans le bas du dos, juste au-dessus des os de la hanche. Les personnes qui se penchent et qui soulèvent des objets pendant la journée ont souvent des douleurs dans cette zone. Penchez-vous légèrement vers l'avant lorsque vous redressez vos bras de sorte que vous utilisiez votre poids corporel pour appliquer une pression moyenne. Demandez à la personne de vous faire part de vos commentaires et, s'il y a de la douleur, allégez votre pression. Frottez en cercles lents avec vos paumes.

Étape 10

Utilisez votre poids corporel plutôt que la force de vos mains pour exercer une pression, ce qui vous évitera de vous fatiguer trop rapidement. Penchez-vous pour une plus grande pression et penchez-vous légèrement en arrière pour une pression plus légère. Si la personne est assise, demandez à la personne de se tenir contre un mur ou le bras du canapé pour résister à un massage plus ferme.

Étape 11

Appliquez un peu d'huile de massage sur vos avant-bras et utilisez-les pour frotter le dos si vos mains sont fatiguées. Essayez de ne pas perdre le contact avec la personne à tout moment pendant le massage.

Étape 12

Appliquez une pression moyenne à ferme et frottez en petits cercles sur les points ou les nœuds que vous avez rencontrés pendant le massage, en utilisant vos pouces et vos doigts. Demandez à la personne de vous dire s'il y a de la douleur, ce qui crée de la tension et aggravera les nœuds. Passez 30 secondes à une minute sur chaque nœud.

Étape 13

Terminez le massage par des mouvements lents et rapides de chaque côté des vertèbres du bas du dos, jusqu'au cou et vers le bas. Utilisez une légère pression partout. Cette stimulation plus douce et complète va détendre la personne et aider à signaler que le massage est à sa fin.

Choses dont tu auras besoin

• Huile de massage
• Serviette de plage ou couverture
• Lit, berceau ou canapé

Conseils

• Tu peux aussi finir un massage en frottant de chaque côté du dos cou avec le bout de vos doigts, en utilisant des cercles lents et de la lumière à la pression moyenne. Étendre cette motion sur le cuir chevelu pour fournir une relaxation supplémentaire. Considérez votre propre position pendant que vous donnez un massage. Si vous devez tordre votre torse ou étirer vos bras pour atteindre le dos de la personne, vous vous fatiguerez rapidement. Placez-vous directement au-dessus de la personne - ou directement derrière si la personne est assise - pour que le massage soit aussi confortable pour vous que pour l'autre personne.

Avertissements

• Consulter un professionnel de la santé avant de masser quelqu'un ayant des problèmes chroniques de dos ou une blessure au dos ou au cou. Un massage du dos ne remplace pas la chiropratique, la massothérapie ou les services de physiothérapie.