Table des matières:
L'exercice de développé couché est un choix très commun pour ceux qui souhaitent développer efficacement leur poitrine, leurs épaules et leurs triceps muscles, et l'exercice est habituellement effectué avec une barre. Bien qu'il existe une certaine variété dans les bars, il y a une barre de poids standard typique que vous trouverez dans la plupart des gymnases.
Vidéo du jour
Identification
Une barre olympique standard est en métal, mesure sept pieds de long et pèse 45 livres. Ajouter des colliers ou des serrures, qui sont utilisés pour maintenir solidement les plaques de poids à la barre, ajoutera à son poids total.
Caractéristiques
La barre qui est utilisée dans le développé couché est conçue de manière à pouvoir ajouter des plaques de poids à chaque extrémité et les maintenir solidement. Cela permet aux personnes de différents niveaux de force de faire les exercices. Si vous ajoutez des plaques de poids à votre barre, assurez-vous que le poids est égal aux deux extrémités et qu'elles sont solidement placées contre la barre et maintenues avec des colliers ou des serrures.
Exercice
L'utilisation d'une barre pour le développé couché exige que vos deux bras travaillent ensemble pour soulever et abaisser la barre. Saisissez la barre uniformément des deux côtés afin que le poids soit réparti uniformément sur les deux bras et que la barre reste horizontale.
Pour mettre au banc d'essai, allongez-vous sur un banc et tenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Soulevez la barre du rack et maintenez-la de façon à ce qu'elle soit directement sur vos yeux. Abaissez la barre pour qu'elle touche doucement la ligne de votre mamelon, puis appuyez sur l'haltère jusqu'à ce que vos coudes soient droits et que la barre soit de nouveau au dessus de votre œil.
Autres options
Bien que le poids standard d'une barre de presse à banc est de 45 livres, il existe des options pour ceux qui ne sont pas en mesure de terminer l'exercice avec la barre standard. Une autre barre qui est couramment vue dans les salles de fitness est de 33 livres et offre une section de prise plus mince pour ceux qui ont de petites mains. Si vous êtes intéressé à ajouter de la variété à votre exercice de développé couché, il y a aussi la barre EZ Curl, qui est plus légère et courbée dans tout le centre.
Sécurité
Un observateur doit être utilisé lors de l'exécution du développé couché. L'exercice exige que vous teniez au moins une barre de 45 livres sur votre visage, donc toutes les mesures pour éviter les accidents doivent être prises. Ceux qui sont débutants et qui ne sont pas coordonnés ou pourraient être incapables de soulever la barre du rack seul devraient toujours avoir un observateur. Si vous êtes à l'aise avec l'exercice et que vous soulevez des poids lourds, ayez un pareur au cas où vous perdriez l'adhérence ou seriez incapable de compléter un rep final sans aide.
