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Une balle d'exercice ou de stabilité est une balle légère et solide en plastique utilisée pour faire des exercices. L'utilisation d'un ballon d'exercice est bien adaptée aux femmes enceintes, car la balle peut fournir un soutien dans le dos et les fesses - où les femmes enceintes éprouvent une tension liée à la grossesse. Pour commencer, sélectionnez une boule de stabilité qui permet à vos genoux de s'asseoir à un angle de 90 degrés en position assise. Cela garantit que votre balle est à la bonne hauteur pour l'exercice.
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Une idée fausse commune est que les femmes enceintes ne peuvent pas effectuer d'exercices abdominaux, selon Fit Grossesse. La bille de stabilité vous permet d'effectuer l'exercice car elle soutient votre dos tout en travaillant les muscles abdominaux.
Commencez par vous asseoir droit sur la balle avec vos jambes et vos pieds à un angle de 90 degrés. Lentement marcher vos pieds vers l'extérieur, se penchant sur la balle jusqu'à ce que votre bas du dos repose confortablement sur la balle. Lacez vos doigts derrière votre tête et criez lentement vers le haut. Si votre estomac est instable pendant l'exercice, enveloppez-le dans une serviette pour plus de soutien. Effectuez huit à dix répétitions et deux à trois séries. Lorsque vous reprenez la position debout, remontez les pieds - ne tentez pas de vous relever de la position de crochage, car votre bosse de bébé pourrait mettre votre équilibre en place.
Squat
La balle de stabilité est à la hauteur de son nom au cours de cet exercice car la balle aide à soutenir votre ventre lorsque vous descendez vers le sol. Alors que le squat de balle de stabilité typique implique de placer la balle sur votre dos, un squat de balle de stabilité de la grossesse consiste à tenir la balle à votre estomac.
Avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et la balle maintenue devant votre ventre, pliez lentement vos genoux pour les abaisser vers le sol. En vous rapprochant du sol, abaissez la balle au sol et utilisez vos mains sur la balle pour vous soutenir comme votre évier. Poussez sur la balle et les muscles de vos fesses pour se lever, laissant la balle sur le sol. Vous pouvez soit vous accroupir à nouveau pour ramasser la balle ou ramasser la balle et répéter le même exercice. Répétez huit à dix fois pour deux à trois séries, en fonction de votre niveau de compétence.
Coudes latéraux
Cet exercice fait travailler vos muscles obliques, qui s'enroulent de chaque côté de votre abdomen. Cet exercice aide à étirer ces muscles, qui peuvent être douloureux ou douloureux pendant la grossesse.
Commencez par vous asseoir droit sur la boule de stabilité. Rentrez votre bassin sous autant que possible pour faire une ligne droite avec votre dos - cela peut être difficile, selon le mois de votre grossesse. Étendez vos bras jusqu'au plafond et lacez vos doigts ensemble. Penchez-vous d'un côté aussi loin que vous le pouvez, en faisant une courbe en C avec votre côté tout en inspirant.Expirez pour revenir à votre position de départ et répétez deux à quatre fois de chaque côté pendant deux séries.
Précautions
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps. Demandez à votre médecin si les exercices de stabilité sont sûrs pour vous, quel que soit le stade de votre grossesse.
