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Bien que les termes squat thrust et burpee soient souvent utilisés de façon interchangeable, ils ne se réfèrent pas au même exercice: Ce sont des variations du même exercice. Les deux mouvements intègrent l'entraînement aérobique et la musculation en une seule séquence, agissant sur le système cardiovasculaire, les jambes et le haut du corps. Le burpee est un mouvement plus avancé avec une partie plyométrique que manque la poussée de squat. La poussée de squat est un exercice de niveau débutant que vous pouvez utiliser comme tremplin pour l'exercice de burpee.
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Technique
La technique est similaire pour les deux exercices, mais le burpee ajoute un saut à la fin du mouvement. Commencez en position debout, accroupissez-vous et placez vos mains à plat sur le sol en face de vous. Donner un coup de pied explosif aux deux pieds pour que vous finissiez dans une position de planche - votre corps en ligne droite de votre cou à vos chevilles. Pousser de manière explosive à travers les deux pieds pour revenir à la position accroupie. C'est le point où les deux exercices se distancent. Pour la poussée de squat, il suffit de se relever. Pour un burpee, sauter explosivement dans l'air.
Niveau de difficulté
Le burpee est un exercice plus difficile en raison du saut à la fin, ce qui augmente le défi cardiovasculaire et la puissance des jambes nécessaires. Si vous êtes nouveau à cet exercice, commencez par la poussée de squat et perfectionnez le formulaire d'exercice avant d'avancer vers le burpee plus intense. Une fois que vous pouvez facilement compléter 15 à 20 burpees avec une bonne forme, essayez quelques-unes des variantes de burpee.
Variations
Vous pouvez intégrer ces variations dans la poussée de squat ou l'exercice de burpee. Ajouter un push-up dans la séquence de mouvement pour travailler votre poitrine et les muscles triceps. Une fois que vous avez atterri dans la position de la planche, effectuez une répétition push-up avant de ramener vos pieds dans le squat. Vous pouvez également ajouter une résistance externe en portant une veste lestée ou en tenant un poids, comme des haltères ou une boule de médecine, dans vos mains. Le culturiste de huit chefs est une variante du burpee utilisé par l'armée. Il ajoute un mouvement de coup de pied supplémentaire à la séquence. Commencez comme vous le feriez pour une poussée de squat ou un burpee. Une fois dans la position de la planche, faites un push-up et ensuite dégagez vos jambes latéralement, atterrissant avec elles écartées. Sautez et coup de pied ensemble avant de terminer l'exercice.
Précautions
Que ce soit pour le burpee ou la poussée de squat, descendez en un squat en appuyant vos hanches en arrière et en pliant vos genoux. Ne vous penchez pas à la taille comme si vous cueilliez un morceau de papier sur le sol. Le burpee peut être contre-indiqué si vous avez subi une blessure au genou ou si vous souffrez d'une affection qui rend les articulations sensibles à l'impact. Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices.Avant d'effectuer l'exercice de poussée de burpee ou de squat, réchauffez vos muscles et pompez votre sang en faisant une activité aérobique, comme le jogging, la marche ou le vélo, pendant 5 à 10 minutes.
