Table des matières:
Les exercices de sprint développent le tonus musculaire et l'endurance à court terme en améliorant la capacité de vos muscles à brûler le glucose par les voies anaérobies. Sprint séances d'entraînement améliorent votre seuil lactique, ce qui vous permettra effectivement d'aller plus fort sans avoir vos muscles donnent sur vous, selon l'Université Rice. Les séances d'entraînement de sprint peuvent améliorer vos performances au sprint et à la course longue distance, bien que le meilleur entraînement de performance imite de près la distance et la vitesse réelles de votre course. Pour éviter les blessures, réchauffez-vous avec une course et des étirements dynamiques spécifiques à la course.
Vidéo du jour
Intervalles de haute intensité
Les intervalles de haute intensité sont effectués à un niveau d'effort accru, généralement sept ou plus sur une échelle de un à 10. Courtes rafales de sprint - 80 à 100 pour cent de la capacité - sont suivies par des périodes de récupération de longueur égale ou supérieure, note l'American Council on Exercise. Selon Jason Karp, Ph.D. d'IDEA Fit, ces séances d'entraînement de sprint ciblées ont la capacité d'augmenter rapidement votre niveau de forme aérobique et anaérobique.
Marchez vigoureusement pendant deux minutes pour vous échauffer. Pour le premier intervalle, faites du jogging à 25% pendant 30 secondes, suivi d'une marche rapide de deux minutes. Ensuite, exécutez 20 secondes à 50 pour cent de la capacité et reposez-vous avec une autre marche de deux minutes. Pour le troisième intervalle, aller à 90 pour cent pendant 15 secondes, puis marcher rapidement pendant deux minutes. Pour les prochains intervalles, sprinter à 100 pour cent pendant cinq à 10 secondes, avec des marches de quatre minutes entre. Faites votre entraînement par intervalles de deux à trois jours non consécutifs chaque semaine.
