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Les bandes de résistance SPRI existent en variétés tubulaires et tressées et sont fabriquées par SPRI Products, une entreprise de matériel de sport. Fabriqués en caoutchouc durable, les bandes de résistance offrent une résistance égale à la fois à l'effort et à la phase de récupération des exercices, ce qui en fait un outil productif à utiliser lors d'un entraînement intensif.
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Bent-Over Rows
Les rangées courbées renforcent le trapèze, les rhomboïdes et le latissiumus dorsi, qui sont tous situés sur votre dos. Enroulez le centre de la bande autour du bas d'un poteau, d'une pièce d'équipement robuste ou, si vous êtes à la maison, autour de la patte d'un canapé ou d'une table solide. Faire face à la perche et prendre une poignée de la bande dans chaque main; sauvegarder jusqu'à ce que le groupe soit tendu. Pliez légèrement les genoux. Engagez vos muscles abdominaux, allonger votre dos et glissez vos omoplates dans le haut du dos. Étendez vos bras droit devant votre corps. Tirez vos mains vers votre cage thoracique lorsque vos coudes se courbent. Maintenez la contraction pendant un compte puis revenez lentement à la position de départ. Remplissez trois séries de huit à 12 répétitions.
Squats avec résistance
Les squats renforcent vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Attachez la bande à un point médian à haut sur un poteau. Si à la maison, attachez-le à un crochet robuste sur le mur ou autour d'une branche d'arbre stable dans votre jardin. Faites face au poteau et tenez une poignée dans chaque main, les bras suspendus le long du torse. Reculez jusqu'à ce que la bande soit tendue, ce qui fournit la résistance pendant le squat. Séparez vos pieds de la largeur des hanches. Contractez vos abdominaux, soulevez légèrement votre poitrine, redressez votre dos et poussez vos omoplates vers le bas et loin de vos oreilles. Pliez vos genoux pendant que vous retrouvez vos hanches en arrière; abaissez vos fesses vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez la contraction pour un compte. Poussez à travers vos pieds et revenez à la position debout. Remplissez trois séries de huit à 12 répétitions.
