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La plupart des sports exigent de la force musculaire, mais il y a aussi un grand nombre de sports qui exigent de l'endurance musculaire. Exercice ou activités qui nécessitent de l'endurance comprennent des exercices cardiovasculaires qui sont effectuées pendant une période de temps prolongée. Pour faire ces types d'activités d'endurance, vos muscles doivent être capables de soutenir de longues périodes d'exercice sans atteindre l'échec musculaire. L'American College of Sports Medicine suggère que vous vous prépariez pour les sports d'endurance et les événements en effectuant des répétitions ou des séries de plus en plus nombreuses.
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Courir
Les coureurs de longue distance et ceux qui courent sur un terrain difficile doivent utiliser les principaux groupes musculaires, y compris ceux des jambes et des fesses, pour une période de temps. Si vous courez pendant de longues périodes ou si vous courez sur des collines, vous exercez un stress extrême sur vos muscles et sur vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Ces types de conditions exigent que vous développiez l'endurance afin que vous puissiez soutenir les contractions musculaires sur une durée prolongée.
Faire du vélo
Le cyclisme nécessite de l'énergie à long terme et la force des jambes, des fesses et des hanches, ainsi que les muscles du système cardiovasculaire et respiratoire. Les cyclistes qui varient leurs séances d'entraînement entre les collines, les terrains plats et les terrains accidentés augmentent graduellement leur endurance musculaire, et ils augmentent la capacité de leurs cœurs et de leurs poumons à fournir de l'oxygène vital aux muscles avec une fatigue minimale. Variez vos temps de vélo pour construire l'endurance. Alterner entre les longues aventures à vélo et les courtes pour permettre à votre corps de récupérer entre les manèges. Cela vous aide non seulement à développer votre endurance, mais aussi à garder vos muscles forts et souples, suggère Adventure Corps.
Hockey sur gazon
Le hockey sur gazon exige de la force et de l'endurance dans plusieurs groupes musculaires dans les jambes, les bras et les hanches. Si vous jouez au hockey sur gazon, vous devez courir, frapper, balancer et changer de direction rapidement. Les séances d'entraînement pour les participants au hockey sur gazon comprennent des routines d'entraînement en force qui renforcent graduellement les principaux groupes musculaires utilisés dans ce sport. Pour augmenter l'endurance, le nombre de répétitions de chaque exercice de musculation est augmenté au fil du temps.
Aviron
Si vous avez déjà regardé une compétition d'aviron, vous pourriez être surpris de la capacité de ces athlètes à maintenir la même force et la même fonction sur une longue période de temps.Ce type d'endurance musculaire passe par une pratique et un exercice répétés et constants. Les rameurs utilisent les jambes, les fesses et les muscles du haut du corps pour des éclats d'énergie soutenus, et ils doivent aussi avoir un système cardiovasculaire puissant.
