Ostéoporose Spinale Exercices

L'ostéoporose, plus fréquente chez les femmes, survient lorsque les os deviennent fragiles et fragiles, ce qui les rend vulnérables aux fractures et aux blessures. Les causes comprennent des pertes de masse osseuse et une insuffisance de calcium dans les os. Selon le programme de l'Université du Maryland Spine, 40 pour cent des femmes de plus de 80 ans souffriront d'une forme d'ostéoporose. Des exercices d'endurance et des exercices de musculation augmentent la densité osseuse de la colonne vertébrale et renforcent les muscles entourant la colonne vertébrale.

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Exercices cardiovasculaires à faible impact

La douleur dorsale modérée à sévère est un symptôme d'ostéoporose. S'engager dans un exercice cardio régulier à faible impact atténue certains symptômes de l'ostéoporose vertébrale. La marche est un exercice de mise en charge qui augmente la densité osseuse, mais ne place pas de stress excessif sur les articulations. La randonnée pédestre, l'aérobic léger et le vélo sur un vélo couché sont tous des modes d'exercice appropriés pour une personne atteinte d'ostéoporose rachidienne. La natation n'augmente pas la densité osseuse et n'offre pas les mêmes avantages en termes de poids que les exercices effectués sur terre. L'Université du Maryland recommande aux personnes atteintes d'ostéoporose de faire de l'exercice pendant 30 minutes, cinq jours par semaine, pour maintenir leur masse osseuse.

Exercices de musculation

Selon l'American Council on Exercise (ACE), les os deviennent plus fragiles et fragiles à cause de l'âge et du déclin de l'activité physique. ACE encourage les personnes à participer à des exercices de musculation pour promouvoir la santé osseuse et maintenir la masse osseuse. Les tubulures de résistance et les bandes de résistance procurent aux muscles et aux os un stress externe tout en limitant les risques de blessures de l'ostéoporose médullaire. Les haltères légères fournissent une résistance externe et leur utilisation pour effectuer des exercices augmentera la densité osseuse. L'American Chiropractic Association Rehab Center préconise que l'entraînement en force est une partie essentielle des soins chiropratiques pour les patients atteints d'ostéoporose.

Exercices de renforcement du tronc

Les patients atteints d'ostéoporose rachidienne doivent se concentrer sur les muscles du tronc pendant la musculation. Construire la force fondamentale dans l'abdomen, les hanches, le bassin et le bas du dos fournira un soutien pour les os spinaux faibles et fragiles. L'inclinaison du bassin est un exercice qui renforce les muscles de l'abdomen et du bas du dos. Pour faire cet exercice, reposez-vous sur un tapis. Ensuite, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol, 6 pouces devant vos hanches. Serrez vos muscles abdominaux et utilisez-les pour incliner légèrement votre bassin. Ne déplacez pas vos hanches ou vos fessiers pendant que vous faites cela. Maintenez la position relevée pendant cinq secondes - l'amplitude de mouvement sera très minime pendant cet exercice.