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Selon la National Strength and Conditioning Association, la vitesse et l'agilité sont considérées comme des aspects de la condition physique liés aux compétences plutôt qu'à la santé. Les athlètes s'entraînent régulièrement pour la vitesse et l'agilité dans le cadre de leurs programmes d'entraînement, mais tout le monde peut bénéficier de ce type de formation. Ajouter des entraînements réguliers de vitesse et d'agilité à votre routine cardio deux ou trois fois par semaine peut rendre les entraînements amusants et stimulants, tout en vous gardant en bonne santé.
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Resist Your Run
La résistance à la course est une méthode d'entraînement pour augmenter la vitesse. Il peut être fait sur un tapis roulant avec une pente, avec un parachute de course, avec un partenaire et une longue bande de résistance ou même porter un gilet lesté. Vous pouvez faire cet exercice pour la distance ou le temps. La résistance à la course implique le sprint, vous devez donc pousser aussi fort que possible avec la résistance que vous avez, en donnant le maximum d'effort. Sur un tapis roulant ou avec un partenaire, chronométrez-vous. Si vous êtes seul, fixez une distance pour ne pas avoir à regarder un chronomètre. Mettez le gilet ou le parachute. Sprint à l'effort maximum de huit à 60 secondes ou de 10 à 12 mètres. Reposez-vous pendant une à quatre minutes entre les sprints et faites un total de huit à 15 sprints.
Run Downhill
La descente est une autre méthode de construction de la vitesse, connue sous le nom de course sous gravité. Vous pouvez utiliser une zone extérieure libre d'obstacles et inclinée vers le bas, ou vous pouvez utiliser un tapis roulant doté d'une fonction de recul. Il est facile de prendre de la vitesse alors soyez prudent. Tout comme vous avez résisté à la course, vous pouvez faire huit à quinze répétitions avec une à quatre minutes de repos entre les combats. Effectuez la descente pour le temps ou la distance.
Course en navette
Les exercices d'agilité tels que la course en navette vous font bouger aussi vite que vous le pouvez avec des changements de direction. Si vous êtes novice en matière d'agilité, commencez lentement et augmentez progressivement votre rythme. Pour faire la navette fonctionne comme celle utilisée à l'Université de Notre-Dame, vous avez besoin d'une surface plane et exempte de débris. Collez trois lignes sur le sol ou utilisez des cônes espacés de 5 ou 15 pieds. Commencez sur une ligne. Sprint à la première ligne, touchez-le et sprint vers la ligne de départ. Touchez la ligne de départ et sprint vers la ligne la plus éloignée. Touchez-le et sprint à travers la ligne de départ pour terminer l'exercice. Effectuez cinq à dix trajets de navette avec une à quatre minutes de repos entre eux. Faites ceci une à trois fois par semaine.
Utilisez les coins
Configurez quatre cônes pour qu'ils forment un carré. Chaque cône devrait être d'environ 5 mètres ou 15 pieds. Pour cet exercice, faites face à la même direction tout le temps en faisant votre chemin autour des cônes pour former un carré. Commencez au coin arrière gauche. Sprint en avant juste après le cône dans le coin supérieur gauche.Mélangez le côté à votre droite aussi vite que possible et passez juste après le cône dans le coin supérieur droit. Courir vers l'arrière au cône derrière vous et mélangez à gauche au premier cône pour terminer l'exercice. Alterner les directions et faire l'exercice de huit à quinze fois avec une à quatre minutes de repos entre les exercices.
