Table des matières:
Vos jours et vos nuits peuvent être gâchés par une douleur au dos et à la hanche causée par une mauvaise position de sommeil. Lorsque vous dormez trop longtemps dans une position inconfortable, cela exerce une pression sur vos muscles et entraîne une raideur et une gêne.
Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, ou NINDS, le mal de dos est la deuxième cause des maux de tête en tant que maladie neurologique. Parfois, la douleur de la hanche peut provenir du bas du dos. Ces douleurs peuvent être confinées à une seule zone ou elles peuvent tirer ou rayonner dans votre dos ou vos hanches.
Vidéo du jour
Facteurs de risque
Vous êtes le plus susceptible de souffrir de ces douleurs corporelles avec l'âge, habituellement entre 30 et 50 ans. Dormir sur un matelas mou et grumeleux, l'embonpoint ou un problème de colonne vertébrale comme un hernie discale ou une maladie dégénérative peuvent également contribuer à la douleur au dos et à la hanche. Les femmes enceintes peuvent également développer des douleurs à la hanche et au dos. La douleur de la hanche pendant le sommeil peut être due à l'activité hormonale qui détend les ligaments pendant la grossesse.
Effets
Les douleurs au dos et à la hanche causées par une mauvaise position de sommeil vous obligent à vous retourner et à vous retourner et à perdre le sommeil. Les nuits blanches peuvent aggraver la douleur et avoir un impact sur vos activités quotidiennes, votre travail et votre qualité de vie. Ils peuvent vous rendre moins productif au travail, augmenter votre risque de blessure ou affecter votre concentration.
Un manque de sommeil perturbe également les hormones qui régulent l'appétit, ce qui vous rend plus enclin à l'embonpoint ou à l'obésité. La douleur non traitée peut devenir chronique et vous exposer à un risque d'anxiété et d'autres types de détresse émotionnelle.
Prévention
Changez votre position de sommeil normale. Après des années à privilégier une position de sommeil par rapport à une autre, il peut être difficile de changer, alors donnez-lui du temps. Dormir avec un oreiller sous les jambes pendant que vous dormez sur le dos, ou entre les genoux lorsque vous dormez sur le côté, peut également soulager la douleur. Dormez sur un matelas ferme et retournez régulièrement votre matelas pour aider à maintenir sa fermeté. Renforcez vos muscles du dos et de la hanche grâce à des exercices ciblant les muscles de ces zones. Une bonne posture lorsque vous êtes assis, debout ou que vous faites des activités telles que le levage aidera à garder vos muscles forts et en bonne forme.
Traitements
Les analgésiques en vente libre peuvent vous aider à faire face à la douleur au dos et à la hanche. Cependant, ils sont également durs sur votre estomac et votre foie. Certains analgésiques peuvent également interagir avec d'autres médicaments que vous prenez. Essayez quelques méthodes naturelles telles que l'application de glace ou d'un coussin chauffant - bien que vous ne devriez jamais dormir avec un. Un bain chaud peut également apaiser ces douleurs. Un massage avec une crème de capsaïcine peut également réduire l'inflammation et la douleur après environ trois à sept jours, selon l'Université du Maryland Medical Center.Si vous êtes en surpoids, perdre ces kilos en trop vous aidera également.
Quand consulter un médecin
La prévention et le traitement à domicile soulagent de nombreux cas de douleurs au dos et à la hanche. Toutefois, si vos douleurs ne disparaissent pas après trois à sept jours, vous devriez consulter un médecin. Votre douleur peut être due à un problème plus sérieux tel qu'un disque bombé, une irrégularité squelettique ou une arthrite. Votre médecin évaluera vos symptômes, effectuera des tests neurologiques ou une tomodensitométrie (TDM) et recommandera d'autres traitements.
