Table des matières:
- Vidéo du jour
- Squat pour les cuisses plus fortes
- Améliorez votre agilité avec les sauts latéraux
- Augmentez votre endurance avec les squats muraux
- Planches pour un noyau plus fort
- Construire un meilleur équilibre avec la pose d'arbre
L'un des meilleurs moyens de tirer le meilleur parti d'un voyage de ski est d'arriver en forme, en bonne santé et prêt à skier. Des niveaux de condition physique médiocres peuvent signifier que vous skiez moins que vous ne le souhaiteriez parce que vous vous fatiguez rapidement. Être en forme de ski peut également réduire votre risque de blessure. Préparez-vous à faire du ski en faisant des exercices spécifiques au ski dans les semaines qui précèdent votre voyage de ski. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique - surtout si vous avez été malade ou sédentaire récemment.
Vidéo du jour
Squat pour les cuisses plus fortes
Vos cuisses sont sans doute les muscles qui travaillent le plus fort dans le ski, et les squats sont l'un des meilleurs exercices autour des cuisses. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et vos mains à vos côtés. Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Reculez et répétez. Faites cet exercice plus difficile en tenant des poids dans vos mains. Faire deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions reposant 30 à 90 secondes entre les séries.
Améliorez votre agilité avec les sauts latéraux
Les sauts latéraux sont un bon exercice de ski parce qu'ils renforcent l'extérieur de vos cuisses - les muscles que vous utilisez lorsque vous poussez vos bords - et améliorent également votre agilité et votre coordination. Ils sont également bons pour augmenter la puissance et la force de jambe. Tenez-vous debout sur une barrière de hauteur. Avec vos pieds ensemble, sautez par-dessus la barrière et puis immédiatement reculer. Gardez le contact au sol au minimum et faites vos sauts rapides et légers. Faites deux à quatre séries de 10 à 20 sauts. Utilisez une barrière supérieure pour un entraînement plus difficile.
Augmentez votre endurance avec les squats muraux
Les squats muraux sont un exercice d'endurance à la maison efficace car ils ne nécessitent aucun équipement spécialisé et peuvent être effectués partout où vous avez un mur adapté. Tenez-vous debout, le dos appuyé contre un mur lisse et vos pieds légèrement en face de vous. Faites glisser le mur jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à 90 degrés et vos tibias sont à la verticale. Poussez votre dos et vos fesses contre le mur aussi fort que possible. Tenez cette position, mais pas votre souffle, aussi longtemps que vous le pouvez. Détendez-vous, reposez-vous et répétez pour deux à quatre séries.
Planches pour un noyau plus fort
Les muscles de votre tronc travaillent dur lorsque vous skiez, en particulier lorsque vous changez de direction ou skiez sur un terrain accidenté. Composé de vos muscles abdominaux, de la taille et du bas du dos, un noyau solide soutient également votre colonne vertébrale et peut réduire votre risque de blessure. Allongez-vous sur votre front avec les bras pliés et les coudes reposant sur le sol. Soulevez vos hanches pour que votre poids repose sur vos bras et vos orteils seulement. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous. Répétez l'opération pour deux à quatre séries. Ne retenez pas votre souffle car cela pourrait faire augmenter votre tension artérielle. Cet exercice peut également être effectué de votre côté pour cibler vos muscles obliques ou de la taille.
Construire un meilleur équilibre avec la pose d'arbre
La pose d'arbre est un moyen efficace pour améliorer votre équilibre, et si vous voulez passer plus de temps sur vos skis et moins de temps sur vos fesses, vous feriez mieux de prendre le temps un peu d'entraînement à l'équilibre. Tenez-vous debout sur une jambe et tirez la semelle de votre autre pied vers le haut pour l'enfoncer fermement contre votre mollet, votre genou ou votre cuisse, selon votre flexibilité. Tourne ton genou et ouvre tes hanches. Placez vos mains ensemble devant votre poitrine, au niveau des épaules ou au-dessus de votre tête, de préférence. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe. Faites cet exercice plus dur en se tenant debout sur un oreiller moelleux ou en fermant les yeux.
