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Vos sinus comprennent votre nez, le front - en particulier entre les sourcils - et la zone sous les yeux. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les sinus bloqués peuvent causer des maux de tête de tension dans chacun de ces endroits. Cependant, le site Web du consultant en ligne de l'oreille, du nez et de la gorge indique que la douleur dans la zone des sinus peut également provenir de muscles tendus situés à l'arrière du cou, car les nerfs sont connectés. Si la cause de la douleur est la sinusite ou la tension du cou, l'Université du Maryland Medical Center recommande de faire des exercices de tête et du cou pour détendre les muscles affectés, mais vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer cette forme de traitement.
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Exercice de respiration détendue
Selon le site Web du consultant en ligne de l'oreille, du nez et de la gorge, lorsque vous avez un mal de tête de sinus ou de cou, vous avez tendance à muscles dans votre cou et votre visage, ce qui peut intensifier la douleur. Cet exercice peut vous aider à vous détendre les muscles du cou et du visage en vous concentrant sur la détente. Asseyez-vous ou tenez-vous droit devant un miroir et respirez pendant quatre secondes et retirez-vous pendant six secondes. En expirant, concentrez-vous sur vos muscles de l'estomac, de la poitrine, du cou et du visage. Vous saurez que vous êtes complètement détendu si vous vous regardez dans le miroir et voyez que votre mâchoire est lâche et que votre bouche est légèrement ouverte. Répétez autant de fois que nécessaire.
Rotation de la tête
Cet exercice soulage non seulement les muscles du cou tendus; il peut également corriger une mauvaise posture, qui selon l'Université du Maryland Medical Center est une cause fréquente de maux de tête de tension et de la douleur des sinus référée. PhysioAdvisor. com dit de s'asseoir avec le dos et le cou droit et vos épaules roulées en arrière et en bas. Tournez lentement la tête vers la droite aussi loin que possible sans forcer, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, mais pas de douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement vers l'avant, puis vers la gauche. Faites 10 répétitions de chaque côté. PhysioAdvisor. com recommande de garder votre menton légèrement caché sous afin que votre tête ne se penche pas vers l'avant et que votre cou reste droit tout au long de la rotation.
Exercice d'Ear to Shoulder
Commencez dans la même position que celle décrite pour l'exercice Rotation de la tête, puis penchez la tête vers la droite pour que votre oreille droite se déplace vers votre épaule droite, explique PhysioAdvisor. com. Ne forcez pas l'étirement - le but n'est pas d'avoir votre oreille en contact avec votre épaule, mais de réaliser une traction douce le long du côté gauche de votre cou. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ et répétez sur le côté gauche. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez fait 10 répétitions de chaque côté. PhysioAdvisor. com vous recommande de faire face à l'avant tout au long de l'exercice, en gardant vos épaules en arrière et à niveau et en évitant de vous tordre le cou ou de le pousser en avant ou en arrière.Si cela vous aide, imaginez que vous faites l'exercice entre deux vitres. Selon le site Web du consultant en ligne de l'oreille, du nez et de la gorge, cet exercice peut également être fait sous une douche chaude pour augmenter doucement l'étirement.
