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Lorsque vous tournez votre torse sur le côté, vous activez les obliques. Les obliques font partie du groupe musculaire appelé collectivement les abdominaux, bien qu'ils soient parfois groupés séparément des deux autres muscles abdominaux. Indépendamment de la façon dont vous les catégorisez, les obliques sont des muscles sur le côté de votre estomac et sont utilisés lorsque vous faites des exercices ab qui impliquent une torsion sur le côté.
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Sit-ups à obliques alternées
L'exercice alternatif des abdos obliques travaille le rectus abdominis, les obliques internes et les obliques externes. Le rectus abdominis est le muscle de l'estomac qui active la courbure de la colonne vertébrale en avant, qui est la première partie de l'alternance oblique sit-ups. Après le premier virage vers l'avant sur le sol, tournez le haut du corps d'un côté à l'autre pour cibler les obliques. Pour effectuer alternativement des redressements obliques, posez-vous sur le sol. Mettez vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés. Avec vos mains derrière votre tête pour soutenir votre cou, courbez votre tête et vos épaules vers le plafond, puis tournez vers la gauche. Retourner au centre et retourner à l'étage. Répétez, mais les côtés alternés de sorte que vous tournez vers la droite.
Twist assis pondéré
La torsion assise pondérée est un exercice simple qui consiste à tordre la colonne vertébrale d'un côté à l'autre en position assise. Utilisez un manche à balai, une barre de corps ou une paire d'haltères comme poids pour donner à vos obliques quelque chose à déplacer en plus du haut de votre corps. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous droit sur un banc d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez une barre sur vos épaules ou placez un haltère au-dessus de chaque épaule et maintenez-les en place avec les coudes pliés. Gardez votre colonne vertébrale droite, puis faites pivoter vers la gauche. Tournez de nouveau au centre, puis tournez vers la droite.
Torsion à la machine
La machine à tordre le ventre vous permet de cibler vos obliques en faisant tourner le haut de votre corps d'un côté à l'autre en position couchée sur la machine. Pour effectuer cet exercice, posez-vous face visible sur la machine. Reposez votre tête et votre dos contre le coussin, puis saisissez les poignées de la machine avec les paumes tournées vers l'intérieur. Pliez vos genoux et accrochez vos pieds sous les repose-pieds. Ensuite, tordez le plus loin possible vers la droite, tout en étant confortable pour votre flexibilité. Ensuite, tournez tout le chemin vers la gauche sans vous arrêter au centre. Ceci termine une répétition.
