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Le café est une boisson brassée à partir de graines grillées de la plante Coffea arabica. Il contient de la caféine, un composé aux propriétés stimulantes. Comme d'autres stimulants, la caféine dans le café peut conduire à la dépendance et au sevrage lorsqu'il est consommé régulièrement. Reconnaître les effets secondaires de l'abandon du café peut aider à identifier et à traiter les symptômes au fur et à mesure qu'ils surviennent.
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Maux de tête
Les maux de tête sont parmi les effets secondaires les plus fréquents de l'abandon du café. La caféine est un vasoconstricteur, ou une substance qui provoque la rétraction des vaisseaux sanguins. Cesser la caféine après une utilisation à long terme déclenche une expansion des vaisseaux sanguins dans le cerveau, conduisant à des maux de tête et d'autres symptômes. Une étude de Stacey Sigmon et de ses collègues publiée dans le numéro du 2 février 2009 de Pharmacologie affirme que l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau est en grande partie responsable de la douleur des maux de tête chez les personnes subissant un sevrage de la caféine.
Les analgésiques comme l'acétaminophène et l'ibuprofène peuvent être utiles pour traiter les maux de tête associés au sevrage de la caféine. Éviter les lumières vives, les bruits forts et d'autres stimuli sensoriels peuvent également aider à réduire la gravité des maux de tête.
Fatigue
La fatigue et la somnolence sont des symptômes potentiels du sevrage du café. Parce que la caféine est souvent utilisée pour améliorer l'énergie, cesser de fumer peut entraîner une fatigue de rebond chez certaines personnes. Comme avec les maux de tête, les changements dans le flux sanguin vers le cerveau sont un facteur clé dans ce phénomène.
Des activités relaxantes et un repos au lit supplémentaire peuvent être bénéfiques pour réduire la fatigue pendant le sevrage de la caféine. Boire au moins 8 verres d'eau de huit onces chaque jour assure la prévention de la déshydratation, ce qui peut également aggraver la fatigue.
Irritabilité
De légers sautes d'humeur et de l'irritabilité peuvent survenir lors de l'arrêt du café. L'irritabilité et la mauvaise humeur peuvent être déclenchées par des changements de la circulation dans le cerveau et sont souvent aggravées par d'autres symptômes de sevrage comme les maux de tête et la fatigue.
L'observation des lignes directrices de base sur la vie saine, comme une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et un entraînement régulier, peut aider à favoriser une humeur positive pendant le sevrage de la caféine.
Cravings de café
Les fringales de caféine sont un symptôme gênant qui peut interférer avec la capacité d'une personne à abandonner le café avec succès. Des symptômes négatifs comme la fatigue et l'irritabilité peuvent pousser le buveur de café à reprendre son habitude. Réduire progressivement votre consommation quotidienne de café et de boissons contenant de la caféine peut aider à atténuer les envies de fumer et autres symptômes de sevrage.
Cognition avec facultés affaiblies
En plus de ses effets sur l'humeur, le sevrage de la caféine peut nuire au fonctionnement cognitif de certaines personnes. Selon le National Institutes of Health, le retrait de la caféine peut altérer les processus de pensée tout en réduisant les sentiments subjectifs de lucidité et de vigilance.
Un sommeil et une relaxation supplémentaires peuvent aider à soulager la cognition altérée causée par le sevrage de la caféine. En conjonction avec la fatigue, le fonctionnement cognitif ralenti peut interférer avec la capacité de conduire. Une prudence supplémentaire est requise lors de l'exécution d'activités potentiellement dangereuses.
