Déchiquetage Diet pour Bodybuilding

Les régimes de déchiquetage pour la musculation peuvent être très compliqués. Alors que chaque corps fonctionne selon les mêmes règles métaboliques de base, chacune d'entre elles diffère également en termes de biochimie et de taux métabolique. Il est important d'expérimenter avec différents ratios de macro-nutriments, quantités de protéines, de glucides et de graisses, ainsi que différents aliments.

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Principes de base pour se faire déchiqueter

Jonathan Lawson et Steve Holman, auteurs de "Xteme Lean", recommandent de réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 750 sous votre apport calorique d'entretien. Augmentez lentement la fréquence et la durée de votre routine cardio. Par exemple, commencez par trois séances de 20 minutes la première semaine et augmentez la fréquence d'une ou deux séances par semaine. Également augmenter la durée de vos séances d'entraînement en ajoutant cinq à 10 minutes chaque semaine. Faites attention à votre apport en protéines, conseille Jeff Anderson, auteur de "Optimum Anabolics". Prenez pas moins de 1,14 g de protéines par kilo de poids corporel.

Idées fausses

Manger trop peu de glucides peut être désastreux. Lorsque vous coupez des glucides, vous devez les remplacer par des acides gras essentiels pour garder vos calories suffisamment élevées pour éviter la perte musculaire et le déséquilibre hormonal. Vous devez absorber au moins 25 à 30% de vos calories provenant des lipides pour prévenir la perte de masse musculaire. Ne pas acheter dans l'idée fausse commune qu'un gros brûleur vous obtiendra déchiqueté. Tandis que ces produits contiennent des substances qui peuvent accélérer votre métabolisme, sans changements diététiques et exercice, ils n'ont aucun effet sur votre corps.

Mangez selon votre type de corps

Le type de corps, le métabolisme individuel et les objectifs personnels dictent votre alimentation. Les ectomorphes, avec un métabolisme plus rapide, peuvent absorber plus de glucides, mais retenir moins de muscles que les autres types de corps. Les mésomorphes d'allure athlétique brûlent la graisse et construisent le muscle facilement. Le ralentissement de la fonction métabolique des endomorphes nécessite une réduction des glucides pour se déchiqueter. Disciplinez-vous sur le régime de déchiquetage pour atteindre l'état de pointe et atteindre vos objectifs.

Délai

Le délai dépend de la quantité de graisse corporelle que vous devez perdre. Plus vite vous perdez de la masse grasse, plus vous risquez de perdre du muscle. Les régimes de musculation traditionnels durent de 12 à 18 semaines. Suivre un régime plus longtemps peut mettre le stress sur votre corps. Pour déterminer combien de temps vous avez besoin, commencez par obtenir votre pourcentage de graisse corporelle testé. Puisque votre objectif est de perdre le plus possible de votre poids corporel non maigre, vous pouvez alors déterminer le laps de temps, en supposant une perte de poids de un à cinq livres par semaine.

Méthodes

Puisque les glucides sont la source de carburant préférée de votre corps, couper les glucides oblige votre corps à utiliser la graisse corporelle comme source d'énergie. Low-carb fonctionne rapidement, mais a l'inconvénient de la perte musculaire. Lawson et Holman recommandent un régime modéré-hydrate de carbone à la place.Divisant tous les glucides quotidiens entre les repas pré-et post-entraînement, vous pouvez vous assurer que les glucides ne sont pas facilement stockés sous forme de graisse. Selon votre métabolisme, vous pouvez prendre 100 g à 200 g de glucides par jour, plutôt que les 50 g d'un régime faible en glucides. Le régime cétogène cyclique - riche en graisses fournit le meilleur des deux mondes. Il faut 50 g à 100 g de glucides par jour pendant cinq jours, suivis par un ou deux jours de glucides plus élevés, tels que 200 g à 300 g par jour.