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Courir parachute Workouts

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Vidéo du jour
Exécution de séances d'entraînement en parachute
Choses dont vous aurez besoin

Les parachutes de course sont un outil efficace pour améliorer à la fois la vitesse et la force. Les chutes sont le plus souvent utilisées par les sprinters, bien que les coureurs de tous types puissent les utiliser dans leur entraînement. La plupart des goulottes sont faites de tissu et sont attachées par des cordes à un système de harnais qui est porté par le coureur. Lorsque le coureur prend de la vitesse, la goulotte se remplit d'air et fournit une résistance qui rend le coureur plus dur. Plus vite vous courez, plus vous vous sentez de la résistance. Les goulottes sont mieux employées pendant l'entraînement par intervalles sur une piste ou un parcours plat, au cours de laquelle un coureur fait plusieurs répétitions de travail de vitesse.

Vidéo du jour

Exécution de séances d'entraînement en parachute

Étape 1

Exécution de sprints de 20 mètres. Commencez avec un départ arrêté et sprint de 20 mètres, permettant au parachute de se remplir derrière vous pour augmenter la traînée. Ensuite, faites lentement du jogging pendant 20 mètres lorsque la goulotte se dégonfle et que la traînée diminue. Sprint les 20 mètres suivants et répétez l'intervalle jusqu'à ce que vos muscles de la jambe commencent à se fatiguer. Ce sprint relativement court est un bon entraînement avant de commencer des exercices de parachute plus soutenus et difficiles.

Étape 2

Exécutez un tiret de 100 mètres avec un départ roulant. Commencez par courir sur environ 10 mètres, en augmentant la vitesse jusqu'à atteindre un sprint. Puis sprint sur 100 mètres, ou sur la longueur d'un terrain de football, permettant à la goulotte de se remplir d'air et de créer une résistance. Ralentissez jusqu'à une course de 100 mètres et répétez l'intervalle autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que la fatigue musculaire commence à s'installer.

Étape 3

Courez sur 400 mètres à un rythme confortable. À partir d'un départ arrêté, commencez à courir jusqu'à ce que vous soyez presque au sprint. Lorsque vous accélérez, la chute crée plus de résistance derrière vous. Une course de 400 mètres - ou un tour autour d'une piste - vous donne suffisamment de distance pour maintenir cette résistance au vent dans la chute, en renforçant efficacement les muscles et la vitesse des jambes.