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La course n'est pas réservée aux personnes minces. Beaucoup de personnes obèses utilisent la course pour perdre du poids et rester mince. Lorsque vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez graduellement à donner à votre corps le temps de s'adapter à la nouvelle routine de course, mais il est facile de créer un plan de mise en forme quel que soit votre poids.
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Passer la pomme - Voir votre médecin
Lorsque vous êtes obèse et que vous n'êtes pas habitué à faire des exercices physiques intenses, ne vous lancez pas sans avoir consulté votre médecin. Dites-lui que vous voulez commencer à courir pour être en forme. Il est susceptible d'effectuer un examen physique complet, en vérifiant vos signes vitaux tels que la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Il pourrait également prendre du sang pour tester des éléments tels que les niveaux de cholestérol, entre autres tests. Demandez à votre médecin si vous avez des douleurs articulaires ou des problèmes pour vous assurer que la course est le bon exercice pour vous, et ne commencez pas sans sa bénédiction.
Ready, Set, Walk
La course est l'objectif ultime, mais il est peu probable que vous alliez loin si vous n'y étiez pas habitué. Fixez-vous un objectif pendant six à huit semaines, et utilisez ce temps pour développer votre endurance et votre force afin de préparer votre corps à la course. Marche rapide peut être un défi au début, mais tirer pendant au moins 20 minutes, ralentir ou prendre des pauses si votre respiration devient si difficile que vous ne pouvez pas poursuivre une conversation. Tous les quelques jours, essayez d'ajouter cinq minutes supplémentaires à votre temps de marche, accélérant à une marche plus rapide lorsque vous le pouvez, même si ce n'est que pour des rafales de 30 secondes.
Pompez le pas
Lorsque vous pouvez marcher rapidement pendant une heure, vous êtes probablement prêt à ajouter une certaine course sans forcer vos articulations ou votre système cardiovasculaire. Marcher normalement pour se réchauffer pendant au moins cinq minutes, puis faire du jogging pendant 30 secondes. Marcher pendant deux minutes, puis faire du jogging pendant 30 secondes. Continuez pour le reste de votre promenade de 60 minutes. Environ deux fois par semaine, augmentez ce temps à 45 secondes de marche toutes les deux minutes de marche, puis 60 secondes. Lorsque vous atteignez le point où vous faites du jogging pendant deux minutes et que vous marchez pendant deux minutes, faites pencher la balance dans l'autre direction en diminuant la distance que vous parcourez par rapport à votre course. Par exemple, lorsque vous courez pendant deux minutes et 15 secondes, marchez pendant une minute et 45 secondes. Continuez jusqu'à ce que vous fassiez du jogging tout le temps, puis augmentez votre vitesse jusqu'à ce que vous exécutiez la route.
Aider à la course
Si votre objectif est de perdre du poids, associez votre routine de course à une alimentation saine. Demandez à votre médecin combien de calories vous devriez manger par jour, ce qui pourrait changer à mesure que vous continuez à perdre du poids. Stick à des aliments tels que la viande maigre, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et beaucoup de fruits et légumes. Combiné avec la course, une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids rapidement. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau toute la journée, surtout pendant et après votre course.Le bon équipement est également utile, comme choisir des chaussures de course bien ajustées et de soutien, des vêtements confortables et, pour les femmes, un soutien-gorge de sport qui s'adapte correctement.
