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Le plan de régime de Rujuta

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Choses dont vous aurez besoin
Conseils

Rujuta Diwekar est une nutritionniste indienne qui a aidé de nombreuses personnalités indiennes, dont des stars du cinéma et des politiciens, à restructurer leur régime alimentaire et à faire de l'exercice. Elle a écrit un livre, fait des consultations privées et possède son propre studio de fitness. Bien que les spécificités d'un «régime de Rujuta» soient adaptées aux individus après avoir consulté Rujuta elle-même, il existe certains principes de base de sa philosophie de vie que vous pouvez suivre pour récolter des bénéfices pour la santé.

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Étape 1

Mangez de petits repas environ une fois toutes les deux heures tout au long de la journée. En règle générale, ceux qui suivent le régime alimentaire de Rujuta à manger huit ou neuf repas par jour. Manger de petites quantités tout au long de la journée vous évitera de vous sentir trop faim et vous gaver en une seule séance. Des exemples de repas comprennent une pomme, une portion de blancs d'œufs, du muesli et du lait, une tranche de fromage et de pain ou une poignée de noix.

Étape 2

Faites de l'exercice au moins un sur 3. 14 jours. Rujuta l'appelle sa "Règle de Pi". Elle prétend que vous remarquerez une amélioration de votre santé si vous mangez bien pendant 22 jours et faites de l'exercice pendant au moins 7 de ces jours. L'exercice ne doit pas être quelque chose d'extrême; un bon jog fera l'affaire. Vous devriez exercer à votre limite, mais ne pas essayer de le dépasser. Elle cite l'exemple de deux amis qui font du jogging: on peut courir pendant 60 minutes, mais l'autre seulement pendant 20 minutes. L'une ou l'autre est bonne tant que les temps reflètent leurs capacités respectives.

Étape 3

Prenez des suppléments quotidiens pour vous assurer d'avoir assez de vitamines, de minéraux et d'acides gras oméga-3.

Étape 4

Buvez beaucoup d'eau, jusqu'à cinq litres - environ 21 tasses - par jour. Sachez qu'une tasse d'eau peut être différente d'un "verre d'eau". Certains verres sont grands et peuvent contenir plusieurs tasses d'eau en eux.