Entraînement de rugby pour la vitesse et l'agilité

Sport de contact agressif joué par des équipes de 15 personnes, le rugby impose de grandes exigences physiques à ses participants. Le succès au rugby exige de la force, de la puissance, de la forme physique, de l'agilité et de la vitesse. Les joueurs de rugby peuvent être divisés en deux groupes: les avants et les arrières. Les attaquants sont les joueurs impliqués dans les mêlées et peuvent être considérés comme les bourreaux qui luttent pour la possession du ballon, alors que les arrières sont les coureurs et les botteurs qui prennent le jeu en avant pour marquer. Les avants et les arrières bénéficieront d'une formation régulière sur la vitesse et l'agilité.

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Rugby Sprints

Il est rare que les joueurs sprint très loin en ligne droite lors d'un match de rugby. La plupart des mouvements vers l'avant sont défendus, de sorte que les joueurs doivent être capables d'esquiver et de passer devant l'équipe en défense pour marquer. Les mouvements rapides vers l'arrière, latéraux et diagonaux ainsi que la capacité à effectuer des accélérations sont aussi importants que de pouvoir courir rapidement vers l'avant. Les joueurs doivent être en mesure d'accélérer à partir d'un départ arrêté, et une valeur particulière est placée sur la vitesse au cours des 5 à 10 premiers mètres après avoir reçu le ballon. La course au rugby est différente de la course sur piste d'athlétisme, car les joueurs doivent se frayer un chemin à travers l'opposition en portant un ballon de rugby.

Comment développer votre vitesse

La vitesse peut être développée de plusieurs façons. Vous pouvez effectuer des sprints en descente pour augmenter la vitesse de rotation des jambes et des sprints en montée pour développer la puissance de sprint. Sprinter contre la résistance en traînant un poids en traîneau, en utilisant un parachute de rupture ou en tirant un coéquipier par l'intermédiaire d'un harnais de remorquage spécialement conçu sont également des méthodes d'entraînement communes qui développeront votre vitesse de sprint. Pour que les exercices de sprint soient aussi précis que possible, une grande partie de votre entraînement de sprint doit être effectuée en portant, en passant et en recevant un ballon de rugby.

Répliquer l'Agilité du Rugby

L'Agilité décrit votre capacité à réagir au jeu autour de vous et à bouger en conséquence. Plonger pour une balle lâche, passer la balle hors d'un plaquage et faire un pas de côté à un adversaire sont autant d'exemples d'agilité en rugby. La coordination, l'habileté, la coordination oeil-main et la rapidité de réponse sont autant de facteurs de développement de l'agilité. L'agilité est spécifique au sport, donc pour améliorer l'agilité du rugby, l'entraînement doit reproduire au plus près les exigences d'un match de rugby.

Échelles et cônes d'agilité

Courir autour des cônes améliorera votre capacité de course multidirectionnelle. Les exercices de course en utilisant une échelle d'agilité peuvent être utilisés pour développer la vitesse du pied et la coordination. Sauter et sauter par-dessus des haies basses améliorera le conditionnement du bas du corps et les balles de réaction - une balle inégale qui rebondit dans des directions aléatoires lorsqu'elles tombent - améliorera la coordination œil-main et la vitesse de réaction.Les exercices d'agilité devraient être aussi spécifiques au rugby que possible et refléter les exigences du sport. Essayez de combiner des compétences telles que esquiver, attaquer, attraper et passer avec votre formation d'agilité.

Périodisation et chronométrage

Les entraînements de vitesse et d'agilité ont normalement lieu après le début de la saison et les travaux de conditionnement. Cela garantit que vous êtes suffisamment en forme pour les exigences de ce type de formation. Bien que la charge physique de l'entraînement en vitesse et en agilité soit assez faible - l'accent étant mis sur la qualité plutôt que sur la quantité - les deux types d'entraînement sont effectués à une intensité proche ou maximale. L'entraînement de vitesse et d'agilité est le mieux placé pendant la période précédant la saison de jeu principale afin de vous assurer que vous êtes aussi en forme, affûté et prêt que possible pour la difficile période de compétition qui s'annonce.