Vélo de route Technique de pédalage

Pédaler un vélo ressemble à un processus assez simple et direct: faire le tour complet. Mais les coureurs à la recherche d'un avantage ont brisé ce coup simple en morceaux distincts, en cherchant une technique de pédalage qui les aidera à aller plus vite avec moins d'effort. Briser votre propre technique de pédalage dans des parties bien définies vous aidera à devenir plus conscient de la façon dont vous pédalez et comment améliorer.

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Quatre phases d'un coup de pédale

La plupart des spécialistes du cyclisme décomposent la course du pédalage à 360 degrés en quatre zones. Bien que le début et la fin précis de chaque zone varient en fonction de la personne à qui vous parlez, ils ont tous des caractéristiques similaires: la course descendante, la partie avant du coup de pédale où la majeure partie de la puissance du coureur est appliquée; le recul au bas du trait; la course ascendante ou lift-up, où votre jambe récupère et prépare pour une autre poussée vers l'avant; et, enfin, l'installation, où vous conduisez votre pied vers l'avant et revenir dans la course descendante.

La phase de puissance

Si vous considérez le coup de pédale comme le cadran d'une horloge, la course descendante, ou phase de puissance, commence n'importe où de 12 à 1, et est terminée par 5. la course descendante emploie les muscles les plus gros de votre corps - les cuisses et les fessiers - et certains cyclistes laisseront tomber leur talon au début de cette phase afin d'utiliser également leurs muscles ischio-jambiers.

Ajouter de l'énergie

Le pull-back, de 5 à 7 sur l'horloge, est plus qu'une simple transition; c'est l'occasion de continuer à transférer de l'énergie aux pédales. Afin de ne pas perdre une occasion dans cette phase, prétendez que vous essayez de gratter quelque chose sur le fond de votre chaussure.

Tirer à travers

Dans la course ascendante, il est important de ne pas laisser votre jambe se détendre pendant que vous vous concentrez sur la phase de puissance de votre autre jambe. En vous relaxant, vous faites simplement travailler votre autre jambe plus fort. Au lieu de cela, passez activement cette section, de 7 à 11, afin que votre jambe se soulève et ne soit pas un fardeau du côté opposé.

Préparez-vous à repartir

Dans la quatrième zone, également connue sous le nom de configuration, vous avancez votre pied pour commencer activement la phase de puissance. Certains coureurs prolongent trop la phase de réglage et ne commencent pas leur course vers le bas avant 3 heures, alors qu'ils pourraient commencer dès 12 heures. Il est également important de maintenir la hanche, le genou et la cheville dans une ligne droite.

Assembler

Une fois que vous avez décomposé votre technique de pédalage en ses parties distinctes, il est essentiel de la reconstituer en un seul mouvement fluide. Vous pouvez y parvenir en faisant des démarrages, ce qui implique de rouler facilement, tout en augmentant progressivement votre cadence jusqu'à ce que vous commenciez à rebondir sur le siège.Quand cela arrive, reculez jusqu'à ce que vous soyez lisse, puis remettez-le en place. En exécutant cette perceuse à plusieurs reprises, vous développerez un coup de pédale plus lisse.