Table des matières:
Les cordes de résistance sont de styles différents; certains ont des poignées, d'autres non. Ceux avec des poignées sont plus faciles à utiliser, car ils vous donnent une bonne surface de préhension. Il y a aussi différents niveaux de résistance, de très facile à très difficile; les fabricants colorent les cordons en conséquence. Plus le cordon ou la tuyauterie est épais, plus il sera difficile. Vous pouvez défier tous les principaux groupes musculaires en utilisant des cordes de résistance, mais vous pourriez avoir besoin de différents niveaux de résistance pour différents exercices.
Vidéo du jour
Étape de squat
Un exercice efficace du bas du corps, le pas squat fonctionne les jambes, les fesses, les cuisses intérieures et extérieures. Tenez-vous sur le cordon de résistance avec les deux pieds, en vous assurant que le cordon est fermement sous chaque pied. Tenez les poignées dans chaque main et tirez le cordon enseigné; Selon la longueur du cordon, vos mains pourraient se retrouver près de vos hanches ou de vos épaules après avoir serré le cordon. Placez vos pieds à la distance des épaules et faites un squat en pliant les genoux et les hanches et en repoussant le coccyx. Un squat devrait avoir l'impression d'être sur le point de s'asseoir sur une chaise, puis de revenir debout. Ensuite, sortez sur le côté droit avec votre pied droit et suivez avec la gauche, en gardant le cordon enseigné tout au long du mouvement de pas de côté. Répétez le squat, puis le pas, en effectuant huit à droite, et en revenant avec huit à gauche.
Poitrine et dos
Pour travailler les muscles de la poitrine et du dos, trouvez un meuble solide ou une rampe d'escalier pour enfiler le cordon de résistance comme point d'ancrage. Tenez-vous face à votre point d'ancrage et tenez les poignées dans chaque main. Avec les bras tendus devant vous et les paumes tournées l'une vers l'autre, reculez suffisamment pour tirer sur le cordon afin de commencer avec une résistance sur le cordon. Pliez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux. Tirez les deux poignées vers vous pendant que vous pliez les coudes et gardez vos bras à vos côtés. Tirez le plus loin possible en serrant vos omoplates dans le haut du dos; les poignées devraient s'approcher de votre cage thoracique. Relâchez lentement jusqu'à la position de départ. Cet exercice de ligne de base fonctionne à l'arrière.
Pour un exercice de poitrine, maintenez le cordon de résistance ancré comme indiqué précédemment, et tenez une poignée dans chaque main. Faites face au point d'ancrage et amenez vos bras sur les côtés, les coudes pliés, les coudes et les mains levés au niveau des épaules. Vos paumes doivent être orientées vers le bas, et le cordon doit venir juste sous vos bras, avec la corde enseignée. Gardez vos genoux légèrement pliés et vos abdominaux engagés lorsque vous appuyez vos mains devant vous, puis ensemble devant votre poitrine; retournez vos bras à la position de départ. Ce mouvement de la poitrine-presse travaille les muscles pectoraux de la poitrine, ainsi que le devant des épaules.
Travail des bras
Au cours de cet exercice, écartez vos pieds pour plus de résistance ou les rapprocher pour moins de résistance. Avec les bras pendants le long des côtés et les paumes tournées vers l'avant, pliez légèrement les genoux et rentrez vos abdominaux. Gardez vos bras le long de vos côtés tout au long du mouvement, pliez les coudes et placez vos mains sur vos épaules. Relâchez lentement vos mains à la position de départ. Cela fonctionne le biceps, à l'avant de vos bras, comme le muscle primaire, mais le triceps à l'arrière de vos bras travaillera également pour aider à contrôler la libération de la corde de résistance. Pour plus de défi, ne redressez pas votre bras tout le temps jusqu'à la dernière répétition dans votre ensemble.
