Table des matières:
- Vidéo du jour
- Push-Up de la bande de résistance Tricep
- Tricep Press avec Band
- Kickback triceps avec bande
Les triceps, les muscles qui courent le long de vos bras, sont constitués de trois têtes musculaires qui travaillent ensemble pour redresser votre bras au coude. L'utilisation d'une bande de résistance pour tonifier vos triceps vous permet d'entraîner le muscle à partir d'une variété d'angles, et d'effectuer des exercices complexes et triceps ciblés en utilisant une bande de résistance vous aidera à développer les bras tonique. Introduire des exercices de tonification triceps dans votre routine de conditionnement physique trois fois par semaine.
Vidéo du jour
Push-Up de la bande de résistance Tricep
Les triceps push-ups avec bande de résistance tonifieront le haut du corps et les abdominaux tout en ciblant les triceps. Placez la bande de résistance autour de vos épaules, en tenant l'extrémité de la bande dans chaque main. Entrez dans la position de la planche sur vos mains et vos orteils, les mains écartées de la largeur des épaules. Ajustez votre adhérence sur la bande jusqu'à ce que vous sentiez une résistance de la bande sur vos épaules.
Abaissez votre torse jusqu'à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres du sol, en gardant vos coudes à vos côtés pour cibler vos triceps. Déplacez-vous contre la résistance de la bande lorsque vous vous remettez en position de départ pour terminer une répétition. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Tricep Press avec Band
La presse à triceps avec bande de résistance est un moyen efficace pour cibler et tonifier vos muscles triceps. Placez la bande de résistance autour de vos épaules, en tenant l'extrémité de la bande dans une main. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol. Gardez vos coudes à vos côtés, avec votre coude plié à 90 degrés afin que vos mains pointent vers le plafond. Ceci est votre position de départ.
Pincez vos triceps et levez les mains vers le plafond, en vous assurant que vos bras ne bougent pas sur le côté de votre corps. Redescendre lentement vers la position de départ. Ceci est un rep-complet trois séries de 12 à 15 répétitions.
Kickback triceps avec bande
Le rebond du triceps en utilisant la bande de résistance cible vos triceps pour tonifier l'arrière de vos bras. Mettez-vous les mains et les genoux sur le sol, en tenant la bande de résistance dans votre main droite, tout en maintenant la bande sous votre main gauche pour fournir une résistance. Levez votre main droite, en gardant votre coude à vos côtés un pouce au-dessus de votre torse, avec votre coude plié à 90 degrés. Ceci est votre position de départ.
Utilisez vos triceps pour redresser votre bras droit en gardant votre coude levé pour isoler votre triceps. Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenez lentement à la position de départ. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions sur votre bras droit, puis répétez de l'autre côté.
