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La plupart des hommes n'utilisent pas les bandes de résistance pour la musculation parce qu'ils ne voient pas souvent leur valeur ou croient que les poids libres traditionnels et les machines de poids les feront plus forte. Selon Juan Carlos Santana, directeur de l'Institut de Performance Humaine de Boca Raton en Floride, l'entraînement en bande de résistance développe une meilleure force excentrique (réduction de force) parce que vous devez contrôler la tension de la bande lorsque vous revenez à sa longueur d'origine. Cela devrait faire partie de l'entraînement de n'importe quel homme pour développer la vitesse, la stabilité, la force et la puissance.
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Push Matrix
Le concept de matrice corporelle a été développé par le physiothérapeute Gary Grey de l'Institut Grey où vous faites un exercice de base, tel qu'une fente ou une poussée. vers le haut, et se déplacer dans tous les plans de mouvement (sagittal, frontal, transversal). La matrice de poussée avec la bande de résistance, vous combinez un mouvement de poussée debout avec longe dans des directions différentes. Cela fonctionne tout votre corps tout en développant des modèles de mouvement appropriés et la stabilité du noyau.
Accrochez la bande autour d'un crochet de colonne de câble fixe et ajustez la hauteur du point de fixation à peu près au niveau de votre cœur. Faire face au point d'attache et saisir les deux extrémités de la bande dans chaque main. Stand avec vos pieds ensemble avec vos coudes nichés à proximité de vos côtes et plié.
Ensuite, vous avancez avec votre jambe gauche et vous vous précipitez vers l'avant, en poussant les deux bras devant vous. Lorsque vous reculez, vous sentirez le groupe vous ramener. Contrôlez votre équilibre et votre mouvement lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez la poussée et la fente avec les jambes opposées et alternées par rep. Faire 10 à 12 répétitions pour un ensemble.
Puis marchez sur le côté avec votre jambe gauche avec votre genou et les orteils pointés vers l'avant et avancez avec les deux bras. Revenez à la position de départ et faites de même pour le côté droit. Alterner les jambes pour 10 à 12 répétitions pour un ensemble.
Tirer la matrice
La matrice de traction est le motif de mouvement opposé de la matrice de poussée et offre les mêmes avantages. Face à la machine à câble et debout avec vos pieds légèrement écartés. Tenez les extrémités de la bande avec les deux mains avec vos bras étendus devant vous. Reculez et tirez ensemble, en serrant vos omoplates ensemble. Revenez à la position de départ et faites de même pour la jambe opposée. Faire 10 à 12 répétitions pour un ensemble. Ensuite, faites un pas sur le côté et tirez, en utilisant la même forme que la matrice de poussée. Faire 10 à 12 répétitions pour un ensemble.
Chop stationnaire et lève
Les deux exercices renforcent votre cœur et vos épaules en utilisant une bande de résistance attachée à un crochet sur une poulie à câble. Avec la poignée réglée à la plus haute hauteur, tenez les extrémités de la bande avec les deux mains, tirez-la en diagonale sur votre poitrine et poussez-la sur la hanche opposée.Vous pouvez le faire debout ou s'agenouiller.
Cet ascenseur est l'image miroir de la côtelette, où vous réglez votre poignée à la hauteur la plus basse. Tirez la bande vers le haut et en diagonale sur votre poitrine et poussez-la au-dessus de votre épaule opposée. Ne déplacez pas votre torse, vos hanches ou vos jambes pendant l'exercice. Faire 8 à 12 répétitions de chaque côté pour 2 à 3 séries.
