Table des matières:
- Vidéo du jour
- Renforcement du sol
- Renforcement d'une chaise
- Renforcement en position debout
- Entraînement de renforcement efficace
Lorsque les bandes de résistance sont étirées, la tension augmente, ce qui crée une résistance que vos muscles doivent surmonter. Vous pouvez utiliser une bande pour renforcer vos deux principaux muscles du mollet, qui comprennent votre gastrocnémien et soléaire. Ces deux muscles sont responsables de la flexion plantaire de l'articulation de la cheville, ce qui signifie qu'ils tirent les balles de vos pieds vers vos talons. Utilisez la bande d'exercice pour fournir une résistance lorsque vous effectuez une série d'exercices de relèvement du mollet.
Vidéo du jour
Renforcement du sol
Pour renforcer vos mollets assis sur le sol, gardez une jambe devant vous et entourez la bande autour de vos balles. pieds, en saisissant chaque extrémité avec vos mains. Tirez les extrémités vers votre torse pour créer une tension. Commencez avec votre pied pointé directement à la verticale et ensuite appuyez sur les boules de vos pieds loin de vous, contre la résistance de la bande. Contrôlez votre pied à la position de départ et répétez. Changer les jambes après que vous avez fini avec l'ensemble.
Renforcement d'une chaise
Si vous préférez fortifier vos mollets assis sur une chaise, vous pouvez le faire en allongeant une jambe devant vous et en posant votre talon sur le sol. Enveloppez la bande autour de la balle de votre pied et maintenez la fin de chaque bande avec vos mains. Commencez avec votre pied pointu verticalement et ensuite tirez la balle de votre pied loin de vous, plantaire fléchissant la cheville. Retournez votre pied à la position de départ pour compléter le rep, puis répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les représentants assignés. Changer de jambes après que vous avez terminé.
Renforcement en position debout
Renforcez vos mollets en position debout tout en utilisant une bande de résistance avec des relances de mollets. Montez sur une bande de façon à ce qu'elle soit positionnée sous la pointe de vos pieds et attrape chaque extrémité entre vos mains. Levez vos mains pour qu'elles soient à vos épaules, avec vos coudes placés sous vos poignets. Soulevez vos talons du sol le plus haut possible, puis abaissez-les sur le sol pour terminer le rep.
Entraînement de renforcement efficace
Intégrez deux à trois entraînements de mollets dans votre régime hebdomadaire. Planifiez les séances d'entraînement afin qu'elles tombent les jours non consécutifs. Effectuez une période d'échauffement de 10 à 15 minutes, y compris un léger exercice cardio, avant chaque séance d'entraînement. Toujours inspecter les bandes pour les petites déchirures ou une usure excessive avant de commencer une séance d'entraînement. Complétez une à deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Rendre chaque exercice de veau difficile et efficace en ajustant la résistance sur les bandes en le tirant plus serré.
