Remèdes pour maîtriser les émotions Pendant le cycle menstruel

À l'approche de la période menstruelle, certaines femmes éprouvent des fluctuations émotionnelles et des crises d'humeur. Les cinq à 11 jours avant qu'une période commence sont émotionnellement turbulents pour environ 75 pour cent des femmes en âge de procréer en raison du syndrome prémenstruel, ou syndrome prémenstruel, note MedlinePlus. Les symptômes du SPM sont plus fréquents chez les femmes qui ont des antécédents familiaux de dépression majeure. Les symptômes du syndrome prémenstruel augmentent souvent à mesure qu'une femme approche de la quarantaine ou approche la ménopause.

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Exercice

L'exercice régulier aidera à apaiser les symptômes du SPM, note MedlinePlus. Courir, faire du vélo, marcher, danser ou nager pendant environ 30 minutes au moins trois fois par semaine aidera à réguler les émotions et peut-être améliorer la qualité du sommeil. Obtenir au moins huit heures de sommeil est utile pour maintenir un état émotionnel calme pendant la période prémenstruelle.

Antidépresseurs

Si les oscillations émotionnelles, l'anxiété et l'irritabilité associées au syndrome prémenstruel sont sévères, les antidépresseurs sont utilisés pour stabiliser l'humeur. Les antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont un traitement de première étape pour la dépression qui survient à l'approche de la période menstruelle. Certains médicaments ISRS utilisés pour le syndrome prémenstruel comprennent la sertraline (Zoloft), la fluoxétine (Sarafem) et la paroxétine (PaxilCR), note Women's Health. Le traitement par thérapie cognitivo-comportementale est également un outil utilisé pour lutter contre la dépression liée au syndrome prémenstruel.

Changements diététiques

Y compris des aliments plus sains et en évitant les aliments avec des niveaux élevés de sel, de graisse et de sucre vont également travailler pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Ajouter des fruits sains, des grains entiers et des légumes à l'alimentation et limiter la caféine et l'alcool aidera à apaiser les problèmes de SPM, note la santé des femmes.

Techniques de soulagement du stress

Les techniques de soulagement du stress aident à calmer les émotions et à réduire l'anxiété dans l'esprit et le corps, remarque la santé des femmes. Pratiquer le yoga et la méditation et utiliser des techniques de relaxation comme la respiration profonde limitera l'impact du syndrome prémenstruel sur les émotions.

Vitamines

Les suppléments vitaminiques comme le B6, le magnésium et le calcium sont souvent utilisés pour prévenir et limiter les symptômes émotionnels et physiques du SPM, note MedlinePlus. Parlez à un médecin pour obtenir une évaluation des niveaux de vitamines et de minéraux dans le corps, puis demandez-lui de créer un plan d'action pour aider le corps à fonctionner au mieux par l'apport de vitamines.

Utilisation du sel

Pour prévenir les ballonnements et les troubles émotionnels qui en résultent pendant le syndrome prémenstruel, limiter le sel dans l'alimentation. Les ballonnements affligent beaucoup de femmes avant la période; cela ajoute au malaise et au drame émotionnel du syndrome prémenstruel. Un médecin prescrira également un médicament diurétique si les ballonnements deviennent problématiques.

Journal Writing

Écrivez dans un journal sur les émotions pour garder l'esprit apaisé pendant la période PMS. L'écriture de journal peut être émotionnellement thérapeutique. L'écriture aide à résoudre les conflits dans l'esprit, ce qui contribue beaucoup à limiter les émotions incontrôlables qui peuvent survenir pendant le SPM.