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Votre zone de récupération de la fréquence cardiaque indique comment l'exercice affecte votre cœur. Que vous soyez un novice de l'exercice ou un athlète chevronné, il est utile de savoir combien de temps il faut à votre cœur pour récupérer de l'exercice et revenir à son rythme de repos. Vous pouvez vérifier vous-même en enregistrant votre fréquence cardiaque au repos et après l'effort.
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Calcul de votre fréquence cardiaque de récupération
D'abord, prenez votre pouls pendant que vous êtes détendu. En moyenne, la fréquence cardiaque au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute. Faites de l'exercice pour atteindre votre fréquence cardiaque cible, qui est de 60 à 80% de 220 moins votre âge. Une fois que votre fréquence cardiaque est dans la plage cible, arrêtez l'exercice et mesurez votre fréquence cardiaque immédiatement. Reposez-vous pendant deux minutes et reprenez votre pouls. La différence entre les deux nombres indique votre zone de taux de récupération. Une différence de 66, par exemple, est un taux de récupération plus sain que 22. Fondamentalement, plus votre cœur peut reprendre son rythme de repos après l'effort, mieux vous êtes. Votre âge biologique pourrait même être inférieur à votre âge chronologique.
