Distances de marche recommandées

Les humains bipèdes sont conçus pour être en mouvement, et la marche vous amène pas à pas vers une meilleure santé, une vision plus ensoleillée et une vie plus longue et plus en forme. Laissez la voiture dans le garage, frappez les trottoirs de la ville ou la piste et réduisez le risque d'AVC et de crise cardiaque, de diabète de type 2 et d'obésité en abaissant les niveaux de cholestérol et de tension artérielle. Marcher sur une distance régulière sur un horaire régulier augmente la densité osseuse, l'endurance musculaire, la force et la flexibilité - et pourrait vous permettre de passer à un âge avancé.

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Étapes vers une vie plus longue

Le kilométrage quotidien ou les minutes parcourent vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets, vos tibias et vos muscles des pieds. Mais il peut aussi soulager les maux de dos, diminuer le stress mental et protéger contre la démence et la dépression tout en prolongeant votre longévité et votre capacité à vivre de façon autonome. La Harvard Medical School signale qu'une méta-analyse des études sur la marche montre que marcher 9 miles par semaine a abaissé le taux de mortalité prématurée des hommes de 22 pour cent; 30 minutes par jour ont diminué les chances des hommes développant la maladie d'artère coronaire par 18 pour cent; et marcher pendant trois heures par semaine a réduit de 34 à 35% les risques de crise cardiaque, de mort cardiaque et d'accident vasculaire cérébral chez les femmes.

10 000 pas

Faites 10 000 pas par jour et vous rencontrerez les centres de contrôle et de prévention des maladies et la recommandation du chirurgien général d'enregistrer au moins 30 minutes d'activité modérée. jours de la semaine. Dix mille étapes se traduisent par environ 5 miles. Alors, prenez un podomètre et marchez bien - vous pouvez le faire en segments de 10 minutes. Pour une foulée moyenne, 2 000 pas représentent environ 1 mille. C'est environ 12 pâtés de maisons pour un promeneur urbain, quatre fois autour de la piste locale de quart de mile ou de 15 à 20 minutes pour le marcheur moyen se déplaçant à un rythme rapide. Pour augmenter vos pas, marchez jusqu'au magasin, promenez-vous avec un ami, travaillez dans le jardin, garez-vous au bout du terrain ou prenez un chien.

Step Lively

Ambling améliorera votre condition physique, mais les vrais résultats demandent d'y mettre un peu plus d'importance. Prenez le rythme à un rythme rapide de 90 à 110 pas par minute. Commencez lentement pour réchauffer les muscles froids, puis tenez-vous droit avec les épaules en arrière, resserrez vos fessiers et vos abdominaux, pompez vos bras légèrement et gardez votre foulée courte et rapide, en roulant du talon jusqu'aux orteils. Respirez profondément et uniformément avec la tête haute. Il permet de marcher quelque part intéressant ou beau, et un sentier loin de la circulation offre une marche plus calme et un air plus propre. Un ralentissement et quelques étirements à la fin de votre promenade vous aideront à tirer le meilleur parti de votre séance d'exercice.

Intensifiez-le

Portez-le pour l'enlever pour une perte de poids. Votre distance et votre poids corporel déterminent combien vous pouvez perdre en marchant, mais un rythme plus rapide brûle plus de calories plus rapidement.La marche rapide vous servira mieux qu'une promenade lorsque vous voulez enlever les livres. À 140 livres, la marche normale brûlera environ 95 calories par mille, dit Harvard Medical School. Pour un marcheur de 180 livres, le coût en calories par mille est de 115. À 200 livres, vous allez jusqu'à 125 calories par mile, alors marchez 5 miles, ou 10 000 pas, et vous avez utilisé jusqu'à 625 calories - près d'un sixième d'une livre de 3 500 calories. Associez vos promenades avec une alimentation saine, et vous pouvez marcher 1 à 2 livres, le taux le plus sûr de perte de poids, par semaine.