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En fonction de votre âge, le ministère de l'Agriculture des États-Unis vous recommande de consommer entre 1 600 et 2 800 calories par jour. Selon la clinique Mayo, vous aurez besoin de brûler 500 calories de plus chaque jour que vous prenez pour perdre une livre par semaine. Réduire les calories seul peut être un moyen trop énergique pour une perte de poids efficace pour beaucoup de gens, donc un mélange de réduction calorique et d'exercice qui augmente la combustion des calories peut être la stratégie de perte de poids la plus efficace pour vous.
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1, 600 Calorie Plan
L'USDA recommande au moins 1 600 calories par jour pour les enfants de 2 à 6 ans, les femmes inactives et certaines personnes âgées. Si vous êtes dans ce groupe, un déficit quotidien de 500 calories vous obligerait à éliminer plus de 30 pour cent de votre apport nutritionnel quotidien. La recommandation de l'American Heart Association de 30 minutes d'exercice modérément intense, comme la marche rapide, cinq jours par semaine, serait approprié pour vous, et pourrait vous aider à brûler 250 calories par jour, réduisant votre nombre de réduction calorique à 250, ou environ 15 pour cent de votre alimentation quotidienne. Si vous voulez perdre 26 lbs. au cours de l'année, ou une demi-livre de poids par semaine, vous pouvez réduire ces nombres de moitié.
2 000 calories Plan
Les enfants de plus de six ans, les adolescentes, les femmes actives et certains hommes inactifs devraient manger 2 000 calories par jour, selon l'USDA. Un déficit de 500 calories viendrait à 25 pour cent de votre apport quotidien - encore un pourcentage important. L'ajout du programme d'exercice recommandé de 20 minutes d'exercice intensif intense, tel que l'aérobic, trois fois par semaine, augmenterait considérablement le nombre de calories que vous brûlez et réduirait le nombre de calories que vous auriez besoin de perdre vos jours d'exercice, mais encore besoin de manger 500 calories de moins sur les jours de repos.
2, 800 Calorie Plan
L'USDA recommande que les garçons et les hommes actifs reçoivent jusqu'à 2 800 calories par jour. Un déficit de 500 calories par jour diminuerait votre consommation d'environ 18 pour cent. Si votre objectif était de perdre 26 lbs. par année, vous devez réduire votre apport calorique quotidien de moins de 10% par jour. Un exercice aérobique de 30 minutes serait plus que suffisant pour créer tout votre déficit calorique.
Calorie Burning
Pour réduire votre quantité de réduction calorique quotidienne, vous pouvez augmenter votre métabolisme pour brûler plus de calories. En plus des types d'exercice recommandés par l'AHA, vous pouvez augmenter votre masse musculaire pour aider à augmenter votre métabolisme. Une livre de muscle brûle plus de calories qu'une livre de graisse tout au long de la journée, selon la clinique Mayo. Ajouter l'entraînement de résistance à n'importe quel programme d'exercice pour améliorer vos efforts de perte de poids.En outre, manger vos calories en petites portions réparties sur cinq à six repas et collations, par opposition à manger le même nombre de calories dans deux ou trois repas quotidiens, maintient votre métabolisme augmenté tout au long de la journée, vous aidant à brûler plus de calories.
