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Le sprint du 100m est l'un des événements les plus importants en athlétisme. Le vainqueur masculin du 100 m aux Jeux Olympiques est couronné du titre non officiel de «l'humain le plus rapide du monde» et est célébré pour son accomplissement. Les sprinters féminins sont également tenus en haute estime. Cette course nécessite une vitesse explosive, une excellente rapidité et une technique quasi parfaite.
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Entraînement par intervalles
Afin de créer une force de course explosive, les sprinters s'entraînent par intervalles pour être plus rapides. Commencez en sprintant 400m puis suivez un sprint de 200m. Faites ensuite un sprint de 100m avant de terminer avec une course de 50m. Ces quatre courses aident les sprinteurs à gagner en endurance, à améliorer la technique, à gagner en vitesse et à accélérer. Prenez une pause de deux minutes après avoir terminé les quatre sprints, puis répétez l'exercice.
Entraînement en parachute
L'entraînement en parachute est l'un des meilleurs moyens pour un sprinter de gagner en vitesse. Un parachute de course fournit une résistance au coureur et l'oblige à travailler plus fort lorsqu'il court. La goulotte est portée comme un sac à dos. Fixez la goulotte et décollez lorsque vous entendez le signal de l'entraîneur. Au fur et à mesure que la chute se déploie, continuez à sprinter sans ralentir et en maintenant le plus de vitesse possible. Puis revenez à la ligne de départ et refaites le forage, mais lorsque vous atteignez la marque des 50 mètres, appuyez sur le bouton de déverrouillage de la chute. Comme la chute chute, vous aurez une augmentation de la vitesse. Ceci est appelé "survitesse" et il vous aidera à devenir un coureur plus explosif.
Ten-Start Drill
Dans cet exercice, vous travaillerez sur votre technique dans les starting-blocks. La capacité du sprinter à sortir rapidement des blocs de départ et à atteindre sa vitesse maximale est d'une importance vitale. Dans cet exercice, vous vous entraînerez pour vous aider à sortir des blocs plus rapidement. Entraînez-vous au départ et au sprint des 20 premiers mètres de la course, puis revenez aux starting-blocks jusqu'à ce que vous ayez fait cet exercice 10 fois.
