Table des matières:
- Vidéo du jour
- Body Basics
- Quand il s'agit Pour prendre soin de votre santé émotionnelle en tant que nouvelle maman, vous devez d'abord vous donner une pause émotionnelle. Vous pouvez seulement faire tellement. Gilberg-Lenz dit que vous n'avez pas besoin de succomber à "une certaine mentalité stupide de supermom fantasy."
- Jennie Brooks est une spécialiste holistique de la santé et nutritionniste basée à Charleston, en Caroline du Sud. Elle est propriétaire de B FIT, un service d'éducation personnelle et d'éducation physique, et se spécialise dans l'aide aux femmes pour retrouver leur santé et leur condition physique après l'accouchement. L'accent doit être mis sur les problèmes de poids du bébé, pas le sien.
La plupart des nouvelles mères savent que leur corps aura besoin de temps pour guérir et rebondir à ce qu'elles étaient. La question est, combien de temps? Nos experts expliquent ce qui se passe physiquement et émotionnellement juste après l'accouchement et ce qui peut être fait pour aider à accélérer le processus de rétablissement de la manière la plus saine possible. Cela peut aider à savoir à quoi s'attendre de votre corps lorsque vous avez fini de vous attendre.
Vidéo du jour
Je conseille aux nouvelles mamans de commencer lentement. Votre corps a traversé beaucoup de choses. Donnez-lui le temps nécessaire pour récupérer.
Jennie Brooks, experte en santé et nutritionniste
Body Basics
Avec tous les changements dans l'élasticité de la peau, les points de suture possibles et les problèmes pelviens, la naissance peut laisser votre corps se sentir comme une zone de guerre. Le Dr Suzanne Gilberg-Lenz, une obstétricienne basée à Beverly Hills, en Californie, a déclaré que le traitement de ce traumatisme est le premier pas vers la guérison.
"Le stress physique d'une naissance par voie vaginale comprend des douleurs, ce qui arrive à 70% des femmes", a déclaré Gilberg-Lenz. "Il y aura aussi un gonflement pour les femmes qui ont eu un travail prolongé. mais ce sont des malaises à court terme - une à deux semaines. "
Une lacération ou une déchirure grave survient chez moins de 4% des accouchements. Cela peut entraîner une douleur supplémentaire et une éventuelle incontinence intestinale. Plus commun, dit Gilberg-Lenz, est l'incontinence urinaire qui peut durer de six semaines à trois mois. Si cela vous arrive, ne paniquez pas et ne croyez pas que c'est pour toujours.
"Cela arrive parce que les muscles du plancher pelvien sont affaiblis par la naissance et prennent du temps à guérir", a déclaré Gilberg-Lenz, qui a été présenté dans le spectacle "Today" et "Lifechangers du Dr. Drew "
Il y a un autre facteur dans la récupération pelvienne. Au cours du troisième trimestre, votre corps libère l'hormone relaxine, qui aide les ligaments pelviens à s'étirer pour s'adapter à la naissance. Chez certaines femmes, le laxisme pelvien à court terme peut, selon Gilberg-Lenz, augmenter la lombalgie. Après la naissance, tous les efforts de flexion et de levage que vous allez faire peuvent augmenter les risques de douleurs au dos et au cou.
Enfin, il y a vos pieds. Oui, c'est vrai, les pieds d'une mère grandissent souvent pendant la grossesse à cause des poussées hormonales. "Je suis passé d'un 7 1/2 à un 8, puis un 8 1/2", a déclaré Gilberg-Lenz. "Dieu merci, j'ai arrêté d'avoir des enfants."
La récupération émotionnelle
Quand il s'agit Pour prendre soin de votre santé émotionnelle en tant que nouvelle maman, vous devez d'abord vous donner une pause émotionnelle. Vous pouvez seulement faire tellement. Gilberg-Lenz dit que vous n'avez pas besoin de succomber à "une certaine mentalité stupide de supermom fantasy."
"Vous devez manger et boire et prendre vos vitamines, vous devez vous reposer quand votre bébé se repose", at-elle dit. Prenez bien soin de vous, vous ne pouvez pas prendre soin de quelqu'un d'autre."
Gilberg-Lenz dit que ce groupe peut être un professionnel pour les problèmes de santé ou des amis et de la famille pour les tâches ménagères et le shopping.
"Si avoir un bébé ne vous apprend pas l'importance de la communauté, rien ne le fera", a-t-elle dit.
La famille et les amis peuvent aussi garder un œil sur la nouvelle maman symptômes de la dépression post-partum Si le blues dure plus de deux ou trois semaines, ou cinq ou six heures de sommeil pendant trois nuits par rangée ne restaure pas l'énergie de la mère, il peut être temps d'appeler un médecin.
Le contact avec le bébé pendant cette période est une expérience émotive majeure.La thérapeute familiale Michelle Barone dit de garder votre bébé à proximité, avec beaucoup de contact peau à peau.
"Faire le contact visuel, jouer et chanter sont tous des moyens de s'engager et se connecter avec votre bébé, "dit-elle." Certaines mamans aiment faire un cours de massage, ou un groupe de maman et moi pour apprendre à se connecter "
Rester lié avec votre conjoint compte aussi. Barone vous conseille de faire la prestation de soins en équipe chaque fois que possible.
"Vous apprenez tous les deux sur le bébé et vous créez une nouvelle dynamique dans la famille", a-t-elle dit. "Partager vos nouvelles et rester intéressé par ce qui se passe avec votre conjoint est une façon de rester connecté "
Gilberg-Lenz préconise également" sortir dehors pour l'air frais, même si c'est juste pour cinq minutes chaque jour. " Elle dit aussi que vous devriez maintenir vos habitudes quotidiennes d'auto-soins, comme une douche chaude.
"Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle ces pressions disparaîtront et à quel point il est agréable de le faire", a-t-elle déclaré.
Bien manger, bien faire les exercices
Jennie Brooks est une spécialiste holistique de la santé et nutritionniste basée à Charleston, en Caroline du Sud. Elle est propriétaire de B FIT, un service d'éducation personnelle et d'éducation physique, et se spécialise dans l'aide aux femmes pour retrouver leur santé et leur condition physique après l'accouchement. L'accent doit être mis sur les problèmes de poids du bébé, pas le sien.
Brooks dit de s'en tenir à des aliments entiers car «les aliments transformés diminuent sa densité nutritionnelle». Vous pouvez obtenir le meilleur pour votre argent avec des légumes, des fruits, des haricots, des graines et des noix - sauf les arachides. Tous, dit-elle, sont des aliments riches en nutriments.
Elle souligne également que le manque de sommeil peut mener à de mauvaises décisions alimentaires.
"Soyons réalistes, vous ne dormirez jamais aussi profondément que vous l'aviez fait avant que votre doux paquet de joie ne soit arrivé", dit-elle, "il est facile d'opter pour des solutions énergétiques rapides comme les boissons caféinées et sucrées. le répit de temps mènera à l'épuisement d'énergie à long terme, à l'irritabilité, à la difficulté à dormir et à l'épuisement global. "
Brooks vous recommande de garder des fruits sous la main et de faire de grandes quantités de smoothies. Vous pouvez les congeler si vous voulez un traitement pratique.
Les noix et les graines figurent également dans le menu du corps sain. Les fruits séchés avec des amandes, des noix, des pistaches et des graines, comme le tournesol, «font une excellente collation saine à base de frites, de biscuits et d'autres aliments transformés n'importe quel jour», a-t-elle déclaré.
Pour ce qui est de l'exercice physique, Brooks dit que ça ne devrait pas être une question de récupérer votre corps pré-bébé très rapidement.
"Je conseille aux nouvelles mamans de commencer lentement," dit-elle, "Votre corps a beaucoup souffert, donnez-lui le temps nécessaire pour récupérer, habituellement de deux à six semaines."
Elle conseille de partir en marchant ou se promener avec votre bébé et étirement doux. Enfin, si vous allaitez, Brooks a déclaré que des périodes d'exercice intense ou trop longue peuvent épuiser votre approvisionnement en lait. "Faites attention à la façon dont votre corps réagit et planifiez votre programme d'exercices en conséquence", a-t-elle dit.
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