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Un rebondeur ressemble à un trampoline qui a été réduit à environ 36 pouces de diamètre. Le tapis est de neuf à 10 pouces du sol et est fait de tissu durable. Rebondir est une activité cardiovasculaire qui brûle des calories, renforce les muscles et est bonne pour votre équilibre.
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Rebonds
Rebondir sur un rebond a des effets positifs sur la santé. Une étude du "Journal of Applied Physiology" a montré que le fait de sauter sur un trampoline avait un effet plus important sur le rythme cardiaque et l'apport en oxygène que de courir sur un tapis roulant. Commencez votre routine d'exercice en faisant simplement rebondir sur le rebondeur. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et commencez à rebondir doucement. Une fois que vous avez votre équilibre, rebondissez plus fort en pliant vos genoux plus loin tout en gardant vos pieds près du tapis. Après le simple rebondissement est facile pour vous, commencez à faire du jogging sur le rebondeur. Regardez droit devant vous et bougez vos bras pendant que vous faites du jogging.
Jump Moves
Le rebond absorbe une grande partie de votre poids corporel, ce qui réduit le stress sur vos articulations. Commencez cette série en sautant sur le trampoline avec les pieds du corps qui atterrissent en même temps. Une fois que vous êtes à l'aise et équilibré, commencez à tordre les genoux d'un côté à l'autre pendant qu'ils sont dans l'air. Faites 10 séries de rebondissements suivies de 10 sauts. Répéter. Ensuite, faites des jacks de saut sur le rebondeur. Commencez par sauter rythmiquement avec vos pieds ensemble, puis commencez à écarter les jambes et à les ramener ensemble. Enfin, ajoutez vos mouvements de bras pour compléter le jack jumping. Si vous êtes un utilisateur avancé, vous pouvez intégrer des sauts élevés dans votre routine. Faites un saut en hauteur en glissant vos jambes sur votre poitrine lorsque vous êtes dans les airs.
Rebonds assis
Il peut sembler étrange de s'asseoir et de rebondir sur votre rebondeur, mais cet exercice peut être fait si vous vous remettez d'une maladie ou d'un accident et que votre médecin vous autorise à faire de l'exercice. Asseyez-vous sur votre rebounder avec vos pieds sur le sol. En utilisant votre poids et vos jambes, déplacez-vous de haut en bas jusqu'à ce que vous rebondissiez doucement. N'essayez pas de rebondir sur le rebond. En devenant plus fort, soulevez vos jambes du trampoline pour vous asseoir en forme de «V». Rebondir.
Ajouter des poids
L'ajout de poids libres à votre entraînement rebond augmente l'intensité de l'exercice. Tenez des poids dans les deux mains lorsque vous rebondissez, sautez et tordez le rebondeur. Est-ce que les biceps se bouclent et les bras se lèvent pour mieux définir et tonifier vos bras. Lorsque vous utilisez des poids, sélectionnez un poids plus léger que celui que vous utiliseriez si vous ne rebondissiez pas. Les poids de la cheville rendent l'entraînement encore plus difficile.
