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Les rebondeurs, un type de mini-trampoline, offrent un moyen polyvalent, efficace et amusant de se mettre en forme, de perdre du poids et de rester en santé. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez effectuer sur un rebondeur afin que vos exercices ne doivent jamais être ennuyeux; l'ennui étant l'ennemi de faire de l'exercice une habitude. Si vous êtes nouveau à l'exercice, avez été sédentaire ou mal à l'aise dernièrement ou êtes très en surpoids, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, en particulier un entraînement rebond.
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Avantages brillants
Bien que sauter sur un mini trampoline puisse sembler une façon enfantine de faire de l'exercice, le rebondissement offre plusieurs avantages majeurs. L'exercice sur un mini trampoline augmentera la circulation lymphatique et le drainage - important pour garder votre système immunitaire en pleine forme. Les exercices Rebounder tels que les sauts à deux pieds et le jogging sont des exercices aérobiques efficaces qui renforceront et tonifieront vos jambes et votre tronc. Facile sur vos articulations, rebondir va augmenter la densité osseuse - important pour prévenir l'ostéoporose et est un brûleur de calories efficace qui peut vous aider à contrôler votre poids.
Avantages étonnants
Le rebond offre plusieurs avantages notables par rapport à d'autres formes d'exercice plus traditionnelles. Vous pouvez utiliser un rebondeur à l'intérieur ou à l'extérieur de sorte que vous pouvez travailler toute l'année sans soucis de mauvais temps vous empêchant de faire de l'exercice. Ils sont portables et compacts de sorte que vous pouvez déplacer votre mini trampoline d'un endroit à l'autre en toute simplicité. Les séances d'entraînement Rebounder sont idéales pour les personnes en surpoids ou souffrant de douleurs articulaires exacerbées par des activités à fort impact comme la course à pied. Les rebondeurs peuvent être utilisés pour un large éventail d'exercices tels que les sauts latéraux, les marches hautes, les sauts, les tractions, les pompes et même la corde à sauter pour travailler différentes parties de votre corps et développer votre forme cardiovasculaire, votre endurance musculaire., équilibre et coordination.
Excellents exercices
De nombreux entraînements de rebondeurs impliquent des sauts. Plus vous sautez, plus l'exercice devient exigeant, alors commencez lentement et augmentez graduellement si vous êtes nouveau dans ce type d'activité. Vous pouvez faire des sauts bas simples, des sauts avec une torsion de la taille, des sauts avec un genou, marcher, faire du jogging, courir ou sprinter sur place, lever les genoux vers l'avant ou lever vos pieds derrière vous - maintenez les poids dans votre ou utilisez le rebondeur comme un banc pour les triceps ou reposez-vous pour faire des exercices de base. Avec autant d'exercices à choisir, votre entraînement de rebond peut facilement être ajusté en fonction de votre niveau actuel de forme physique et les exigences de l'exercice.
Précaution et soin
Parce que le rebond est amusant, il est facile de se surmener sans s'en rendre compte, alors commencez par de petits rebonds et gardez vos entraînements brefs.À mesure que vous vous rétablissez et que vos muscles s'habituent à rebondir, augmentez graduellement l'intensité et la durée de vos entraînements. Assurez-vous de vérifier la hauteur de votre plafond pour ne pas vous cogner la tête et, mesdames, portez toujours un soutien-gorge de sport pour vous assurer que vos seins sont soutenus et que votre entraînement est aussi confortable que possible. Parce que le rebond peut mettre beaucoup de stress sur votre plancher pelvien, assurez-vous de commencer votre entraînement avec une vessie vide pour éviter toute gêne. Vérifiez l'usure de votre rebond avant utilisation - un ressort endommagé, une jambe de support pliée ou des piqûres déchirées peuvent entraîner des blessures.
