Raisons de ne pas perdre de poids malgré l'alimentation et l'exercice

Il semble arriver à tous les diètes à un certain point: L'échelle refuse de bouger, malgré votre régime de perte de poids. Ne désespère pas. Perdre du poids est un processus qui repose sur de nombreux facteurs, y compris l'exercice, le régime alimentaire, les habitudes personnelles et les niveaux de stress. Un arrêt de la perte de poids peut être décourageant et conduire à l'abandon, il est donc essentiel d'identifier les coupables communs.

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Récompenses abondantes

Vous pouvez arrêter de perdre du poids - ou même de gagner quelques kilos - si vous surcompensez les calories que vous brûlez pendant les entraînements. Par exemple, vous pourriez vous sentir affamé après un entraînement intense et trop manger. Ou vous pourriez vous récompenser pour l'exercice avec un festin malsain. Vous pourriez également être moins actif pour le reste de la journée après une séance d'entraînement. Pour combattre ces obstacles, tenez un compte précis du nombre de calories que vous consommez chaque jour. Une bonne règle: pour perdre une livre, vous devez couper au moins 3, 500 calories par semaine. Un moyen efficace de le faire est de brûler 300 calories avec de l'exercice tous les jours et de réduire votre apport calorique de 200 calories par jour.

Skimping on Workouts

Faire de l'exercice ou faire des répétitions de musculation trop rapidement peut entraîner une perte de poids stagnante. Travailler trop vite ne défie pas correctement vos muscles, ce qui peut signifier moins de brûlure calorique et un mauvais tonus musculaire. Une chose apparemment simple telle que sauter un échauffement raccourcit au moins cinq minutes de votre temps total d'exercice; Si vous prenez l'habitude de le faire, le temps s'accumule. Il empêche également votre corps d'utiliser efficacement l'énergie et l'oxygène. Faire au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine. Vous pouvez le décomposer en incréments de 10 minutes si cela semble plus gérable. Faites chaque répétition de musculation lentement pour obtenir le plus grand avantage pour vos muscles. Réchauffez-vous avec un exercice aérobique léger de cinq minutes, comme la marche rapide ou le jogging.

Soyez réaliste et compétent

Fixer des objectifs déraisonnables peut saboter les efforts de perte de poids. Par exemple, manger un nombre extrêmement faible de calories - comme 1, 400 calories ou moins par jour - peut amener votre corps à passer en mode famine. Quand cela arrive, votre corps retient la graisse plutôt que de la brûler. Sinon, ne sous-estimez pas le nombre de calories que vous prenez. Par exemple, vous pourriez lire l'étiquette et savoir combien de calories étaient dans le sandwich au déjeuner que vous avez mangé, mais ignorez les 200 calories dans le café au lait que vous avez bu.

Prenez beaucoup de bonnes choses

Ne pas boire assez de liquide peut nuire à la perte de poids. Lorsqu'il est déshydraté, votre corps stocke plus de graisse au lieu de le brûler. Pour éviter cela, essayez de boire la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour.Le stress peut également mettre la perte de poids sur les dérapages. Sous l'effet du stress, votre corps libère l'hormone cortisone, qui au fil du temps peut ralentir le métabolisme et amener votre corps à stocker les graisses. Pour réduire le stress, exercez-vous régulièrement et pratiquez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation.