Une bonne respiration Sprint

Sauter à vive allure, ou courir à haute intensité, fera perdre du souffle à tout le monde - et rapidement. Différentes courses nécessitent différentes techniques de respiration, et le sprint est différent des autres types de courses. Il est important d'être conscient de la vitesse et de la fréquence de votre respiration lorsque vous courez pour tirer le meilleur parti de votre course.

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Regardez votre rythme

Le rythme de votre course détermine le rythme de votre respiration. Selon Runner's Connect, les rythmes respiratoires sont basés sur le nombre de pas que vous prenez, par rapport à votre rythme respiratoire. Au sprint, un rythme de respiration de 1: 2, qui est une respiration et deux pas d'expiration; ou 2: 1, qui est deux étapes d'inspiration et une étape d'expiration. Chacun de ces rythmes respiratoires contribue à une plus grande capacité d'inhalation d'oxygène, dont le sprint exige que vous ne vous fatiguiez pas aussi facilement.

Pas seulement les poumons

Plus la quantité d'oxygène qui circule dans votre corps est élevée, mieux votre corps fonctionnera pendant le sprint. La capacité à fournir plus rapidement de l'oxygène à vos cellules vous permet de courir encore plus vite. Ceci est mieux réalisé en respirant en utilisant votre ventre, plutôt qu'en utilisant seulement vos poumons pour respirer pendant la course. Avec la respiration du ventre, vous utiliserez les muscles de votre estomac pour aider vos poumons à expulser l'air, provoquant l'expansion des muscles de votre estomac. Lorsque vous expirez, resserrez vos muscles abdominaux, en attirant votre estomac vers votre colonne vertébrale, en l'aplatissant à nouveau. Votre estomac devrait monter et descendre, par opposition à votre poitrine qui monte et qui tombe. Selon Marathon Guide, la respiration du ventre vous permet d'inhaler plus d'oxygène, tout en expulsant plus de dioxyde de carbone, ce qui est crucial pour le sprint afin que vous puissiez courir plus vite et ne pas vous fatiguer aussi rapidement.

Ouvrez votre bouche

Respirer par la bouche, pas seulement par le nez, permettra à plus d'air d'entrer dans votre corps. Respirer par le nez mène à une mâchoire serrée et au resserrement des muscles faciaux. Au sprint, votre corps entier, y compris vos muscles faciaux, doit rester dans un état détendu, ce qui aide également à respirer par la bouche. Avec votre bouche légèrement ouverte, vous obtiendrez une quantité suffisante d'oxygène dans votre corps pour vos sprints.

Respiration consciente

Soyez conscient de votre rythme et de votre rythme respiratoires. Selon Runner's Connect, si votre rythme respiratoire est de 1: 1 ou plus rapide, vous pourriez hyperventiler. Si votre rythme respiratoire est inférieur à 3: 3, vous risquez de ne pas avoir assez d'oxygène dans votre corps pendant vos sprints. Sprinter dans des zones qui ne sont pas trop chaud ou pollué peut faciliter la respiration.