Table des matières:
- Vidéo du jour
- Relaxation musculaire systémique de base
- Techniques d'imagerie
- Techniques de thérapie musicale
La relaxation musculaire progressive se réfère à une variété de techniques de respiration et de méditation qui aident à relâcher les tensions dans tout le corps. Types de stratégies ont des avantages pour la santé cliniquement prouvés, selon l'Université du Maryland Medical Center. Les techniques réduisent la perception de la douleur ainsi que les symptômes dans des conditions aussi diverses que le diabète, l'infertilité, les céphalées de tension et le syndrome du côlon irritable. Avec la pratique, pratiquement n'importe qui peut perfectionner les techniques de base de relaxation musculaire.
Vidéo du jour
Relaxation musculaire systémique de base
La technique de relaxation musculaire progressive la plus courante est la méthode systématique de relaxation et de tension. Cette technique utilise une séquence de tension et de relaxation isolées pour guider chacun des muscles du corps vers une relaxation absolue. La méthode est particulièrement efficace pour localiser et éliminer la tension corporelle qui peut être passée inaperçue. Commencez par vous asseoir ou vous allonger sur une surface confortable et détendez chacun des muscles et des ligaments de votre corps. Serrez les muscles et les articulations de votre pied droit aussi fortement que possible pendant 10 secondes, en veillant à contracter chacun des muscles du pied de toutes vos forces. Après 10 secondes, détendez complètement le pied et notez la différence d'un muscle détendu et d'un muscle tendu; gardez votre pied droit complètement détendu pendant que vous faites votre pied gauche, puis remontez votre corps, en tendant et en relaxant chaque muscle isolé jusqu'à ce que votre corps entier devienne progressivement exempt de tension.
Techniques d'imagerie
Après avoir effectué la relaxation musculaire systématique de base, vous êtes maintenant capable d'augmenter le sens de la relaxation grâce à des techniques visuelles d'imagerie et de couleur. Une technique courante chez les praticiens de la méditation guidée, la relaxation musculaire par imagerie implique de passer par le processus de relaxation musculaire de base tout en imaginant diverses couleurs, textures et formes pour aider à relâcher la tension. Une méthode populaire de cette technique de visualisation consiste à imaginer la tension comme une couleur rouge, ou une texture ressemblant à du verre, à du fil de fer barbelé ou à tout autre matériau pointu et déchiqueté. Lorsque la tension quitte le corps, elle est progressivement remplacée par une couleur turquoise et une substance semblable à une vague ou une marée douce. Répétez la technique de base de relaxation musculaire systématique tout en incluant diverses visualisations pour les sentiments de tension et de relaxation jusqu'à ce que vous trouviez l'imagerie qui est le plus propice à un état de détente. Certaines alternatives de visualisation populaires incluent l'imagination d'un orbe de lumière dorée se déplaçant à travers le corps pendant que vous vous détendez, ou une cascade tombant sur le groupe musculaire relaxant.
Techniques de thérapie musicale
Pour une expérience sensorielle complète de relaxation musculaire progressive, combinez vos techniques de visualisation avec une bande sonore ou un CD relaxant pour aider à faciliter un calme général pendant votre séance.Visitez un magasin de disques ou une source musicale en ligne pour des compositions de musique de relaxation et goûtez aux différentes variétés disponibles. Les albums de relaxation peuvent aller de la musique de flûte vietnamienne à des sons d'accouplement de baleines; Quelle que soit votre préférence, sélectionnez le genre et le type d'audio qui serait le plus bénéfique pour votre séance de relaxation. Une fois que vous avez sélectionné un CD ou une composition, commencez à le jouer au début de votre relaxation musculaire progressive et expérimentez la différence que la musique fait en supprimant la tension du corps. Par exemple, un album de sons océaniques pourrait être très efficace si votre imagerie de relaxation implique des vagues d'eau bleue qui éliminent la tension tandis que vous continuez à tendre et à relâcher vos muscles.
