Power Tower Exercices

La Power Tower est un appareil d'exercice qui vous permet de développer vos muscles et votre force en utilisant votre propre poids. Chaque Tour de Puissance comprend une barre de toit et des barres latérales avec poignées plongeantes, vous permettant d'effectuer des exercices pour votre dos, vos bras et vos abdominaux entre autres muscles. Au fur et à mesure que vous gagnez de la force dans les différents mouvements, vous pouvez augmenter la difficulté simplement en portant une ceinture avec des poids attachés ou en tenant un haltère entre vos jambes.

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Pull-Up Wide Grip à la verticale

Le pull-up à prise large est une variation du pull-up régulier. L'exercice est pour les muscles du dos et les muscles du biceps des bras supérieurs. Stand face à la tour de puissance. Attrapez la barre aérienne à l'aide d'une poignée large, suspendez la barre, pliez les genoux et croisez les jambes derrière vous. C'est la position de départ. Tirez votre corps vers le haut en pliant les coudes. Lorsque votre menton est près de la barre, baissez votre corps en allongeant les coudes jusqu'à ce que vous reveniez dans la position de départ.

Tirer sous la main à bout fermé

Ce mouvement est une autre variante du pull-up de base. Le mouvement cible les muscles du dos et du biceps. Tenez-vous face à la tour électrique et saisissez la barre supérieure à l'aide d'une poignée fermée. Accrochez-vous à la barre, pliez les genoux et croisez les jambes derrière vous. Soulevez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre menton soit près de la barre. Abaissez ensuite votre corps en allongeant les coudes.

Triceps Dip

Le triceps dip, comme le nom de l'exercice le suggère, est pour les muscles du triceps des bras. Tenez-vous face à la tour de puissance et placez-vous près des deux poignées. Prenez chacune des poignées d'immersion avec vos bras étendus dans l'air. Pliez vos genoux et croisez vos jambes derrière vous. Abaissez votre corps vers le bas en pliant les coudes. Une fois que votre poitrine au niveau des poignées de trempette, étendez vos coudes pour remonter votre corps jusqu'au point initial.

Vertical Knee Raise

Les élévations verticales du genou agissent sur les muscles abdominaux de l'estomac. Tenez-vous face à la tour électrique. Positionnez votre dos sur le support vertical arrière et placez vos bras sur les barres latérales. Tenez les poignées de barre latérale avec chaque main pour le soutien et accrochez vos jambes en l'air. Pliez vos genoux et soulevez-les vers votre poitrine. Assurez-vous de vous concentrer sur les abdominaux pendant ce mouvement. Puis abaissez vos jambes en prolongeant les genoux jusqu'au début.