Power Exercises & Drills

Le pouvoir décrit votre capacité à générer de la force rapidement, une qualité importante si vous pratiquez un sport. Lancer une balle de baseball, botter un ballon de soccer, sprinter et sauter sont tous des exemples d'activités de pouvoir, et il y a des exercices et des exercices que vous pouvez utiliser pour aider à développer le pouvoir. Quand on s'entraîne pour le pouvoir, la qualité du mouvement est plus importante que la quantité de répétitions. Effectuer des séries courtes avec une intensité maximale entrecoupées de repos qui sont assez longs pour que vous puissiez travailler à intensité maximale pendant chaque ensemble que vous effectuez.

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Sauts de squat

Les sauts de squat développent la puissance dans le bas de votre corps et amélioreront votre saut vertical. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos mains à vos côtés. Pliez vos genoux, repoussez vos fesses et descendez dans une position accroupie tout en balançant simultanément vos bras derrière vous. Dynamiquement balancer les bras vers l'avant, et sauter droit dans les airs obtenir le plus de temps que possible. À l'atterrissage, pliez les genoux pour absorber l'impact et redescendre dans une autre répétition.

Push-ups claquants

Un favori des boxeurs, les applaudissements vont développer la puissance de poussée et de frappe du haut de votre corps. Adoptez une position de pushup régulière avec vos mains sous vos épaules, les abdos serrés et la tête, les hanches et les talons formant une ligne droite. Pliez vos bras et abaissez votre poitrine sur le sol. Étendez immédiatement vos bras et chassez le haut du corps pour que vos mains quittent le sol. Pendant que vous êtes en l'air, frappez dans vos mains. En descendant, étendez vos bras et atterrissez sur les coudes légèrement pliés pour absorber l'impact. Pliez vos bras, abaissez votre poitrine sur le sol et répétez l'exercice.

Balle médecine Balle aérienne

Cela augmentera votre puissance corporelle, mais elle mettra particulièrement l'accent sur vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre bas du dos. Ces muscles travaillent souvent ensemble dans des mouvements de saut et de sprint. Tenez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules à califourchon sur une balle médicinale. Repoussez les hanches, pliez les genoux et penchez-vous. Saisir le dessous de la médecine-ball avec les deux mains. Gardez vos bras tendus, étendez dynamiquement vos genoux, vos hanches et vos bras pour lancer la médecine-ball au-dessus et derrière vous; viser la hauteur et la distance. Marcher jusqu'à l'endroit où la balle a atterri et répéter l'exercice.

Sauts de Hurdle à deux pieds

Cet exercice augmentera votre capacité de saut vertical. Placez cinq à dix haies d'agilité au genou à une distance de trois pieds. Assurez-vous que les obstacles se renverseront facilement si vous les frappez. Tenez-vous au départ avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés. Pliez vos genoux et descendez dans un squat de quart de profondeur. En utilisant vos bras pour un élan supplémentaire, sautez vers le haut et vers l'avant sur le premier obstacle.À l'atterrissage, ressortez immédiatement dans un autre saut pour franchir l'obstacle suivant. Continuez à sauter jusqu'à ce que vous ayez franchi la totalité des obstacles.

Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, imaginez que le sol est chaud et essayez de minimiser le contact avec le sol. Rendez chaque saut réactif pour que vous essayiez d'aller directement de l'atterrissage dans un autre saut.