Posture Exercices pour la douleur thoracique

La douleur thoracique peut être un signal d'alarme pour quelque chose de grave comme une maladie cardiaque ou quelque chose de moins inquiétant comme une mauvaise posture. Une mauvaise posture resserre les muscles de la poitrine contribuant aux douleurs musculaires. Réduire ou éliminer la douleur thoracique avec des exercices posturaux conçus pour corriger les déséquilibres musculaires avec étirement et de renforcement. Faites des exercices tous les jours ou au moins trois à quatre fois par semaine dans le cadre d'un programme de conditionnement physique global. Toujours consulter un médecin d'abord pour exclure toute condition médicale sérieuse causant des douleurs thoraciques.

Vidéo du jour

Perfectionnez votre posture

Une mauvaise posture se produit lorsque vous êtes affalé ou affaissé, entraînant un dos arrondi, des épaules, des abdominaux faibles et des muscles fessiers. Les muscles de la poitrine deviennent tendus dans cette position alors que les muscles du dos deviennent allongés et faibles. La correction de ces déséquilibres musculaires en étirant les muscles thoraciques serrés et en renforçant les muscles dorsaux opposés peut vous aider à vous redresser et à rester debout. De plus, l'engagement des abdominaux et des fessiers contribuera à améliorer la position globale et à prévenir les blessures. Une bonne posture devrait impliquer d'avoir les épaules sous les oreilles et les omoplates légèrement engagées pour éviter d'arrondir les épaules.

Utiliser la porte

Un étirement thoracique de la porte allège la tension dans les muscles de la poitrine, provoquant des épaules arrondies et un affaissement. Faites ce tronçon debout dans une porte avec les épaules détendues et sous les oreilles. Placez les pieds à la largeur des épaules avec votre pied droit légèrement en avant de votre gauche. Pliez vos coudes à 90 degrés et placez chaque avant-bras et chaque poignet de chaque côté de la porte. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les épaules et étirez-vous pendant 30 secondes. Changer la position des jambes et répéter avec le pied gauche légèrement en avant.

Rétraction des lames d'épaule

Les omoplates, ou omoplates, se prolongent souvent ou tournent vers l'avant avec une mauvaise posture. Renforcez les muscles du dos, les rhomboïdes, les trapèzes et les lats pour aider à ramener les épaules dans une position neutre et diminuer la tension sur la musculature de la poitrine. Faire des exercices de rétraction scapulaire en se tenant debout avec les épaules sous les oreilles. Pliez vos coudes à 90 degrés avec les paumes tournées vers l'intérieur. Serrez doucement les omoplates ensemble en bougeant les coudes vers l'arrière comme si elles glissaient sur une vitre. Évitez de monter les épaules. Répétez 10 fois pour un total de trois ensembles.

Hold-Up

Les exercices de planches ciblent les muscles abdominaux profonds pour renforcer votre ventre afin d'améliorer votre posture globale. Les abdominaux tonique diminuent le stress exercé sur le bas et le haut du dos, ce qui contribue à une inclinaison vers l'avant, des épaules arrondies et une poitrine serrée. Faites cet exercice en étant allongé sur le sol face cachée.Soulevez-vous sur vos orteils et les avant-bras avec les coudes sous vos épaules. Contractez vos abdos pour maintenir une ligne droite de la tête aux pieds et maintenez pendant 30 secondes à une minute. Répétez trois fois. Si vous avez de la difficulté à marcher sur vos orteils ou si vous sentez que votre torpille se creuse, mettez-vous à genoux et progressez à mesure que l'exercice devient plus facile.

Étirer ces hamys

Les ischio-jambiers, les muscles situés à l'arrière des cuisses, peuvent entraîner une inclinaison du bassin postérieur dans laquelle le bassin pivote vers l'arrière. Cela diminue la courbure spinale naturelle conduisant à un arrondi excessif du haut du dos et une tension accrue sur les muscles pectoraux. Relâchez les ischio-jambiers serrés avec un tronçon demi-séance. Asseyez-vous sur un lit ou un banc ferme avec la jambe gauche devant vous et la jambe droite sur le bord afin que votre pied soit à plat sur le sol. Gardez votre dos droit pendant que vous vous penchez en avant des hanches pour atteindre votre main vers vos orteils. Évitez d'arrondir le dos ou de pousser dans la douleur. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes avant de passer à répéter sur la jambe droite.