Table des matières:
Après de nombreuses interventions chirurgicales du genou, incluant une réparation du LCA ou du ménisque, une arthroplastie totale du genou ou une arthroscopie du genou, des exercices postopératoires sont nécessaires. heures après la chirurgie. Il y a peu de temps consacré à la convalescence; le but de la chirurgie est de réparer les dommages et de vous faire retrouver un style de vie mobile et sans douleur. Grâce à la physiothérapie et à votre protocole d'exercices à domicile, l'exercice physique accélérera le rétablissement et atténuera la douleur postopératoire.
Vidéo du jour
Pompes à la cheville
Un œdème ou un œdème survient régulièrement après la chirurgie, et la gravité et la position entraînent le gonflement de la partie inférieure de la jambe et des chevilles. Lorsque vos muscles se contractent, ils exercent une pression sur les veines des jambes pour pomper le sang et le liquide lymphatique hors d'une zone. Les pompes à la cheville sont recommandées juste après la chirurgie. Votre médecin ou votre infirmière vous demandera de commencer cet exercice dans la salle de réveil. Déplacez votre pied de haut en bas (comme si vous pompiez la pédale d'accélérateur) en contractant les muscles du mollet et du tibia pendant 2 à 3 minutes. Vous allez faire des pompes à la cheville pendant toute la durée de votre thérapie physique, jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli et que tout le gonflement de la cheville et de la partie inférieure de la jambe ait disparu.
Glissières de talon
Les glissières de talon sont faites pour retrouver la flexion du genou. Après la chirurgie, certains muscles sont plus atrophiés que d'autres. Les lames de talon sont faites en utilisant votre propre force musculaire et avec l'aide d'un cordon extensible, une serviette, une ceinture ou même une laisse de chien. Placez le pied de la jambe impliquée au milieu de la corde, ou dans la boucle, s'il y en a un, et tenez une extrémité du cordon dans chaque main. Tirez lentement sur le cordon en pliant le genou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. N'allez pas jusqu'au point de douleur - prenez soin de ne pas réparer les réparations ou les greffes faites lors de la chirurgie. Maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois.
Quad Sets
Les muscles quadriceps sont importants pour la force et la stabilité du genou. Après la chirurgie, il est important de retrouver la force et la fonction de vos quadriceps afin de pouvoir reprendre vos activités quotidiennes. En position assise ou couchée en position couchée (face visible), resserrez vos quadriceps et essayez de redresser votre genou. Au début, votre genou peut ne pas se redresser complètement, mais vous devriez être capable de voir et / ou de sentir le muscle se contracter. Maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis détendez complètement le muscle. Faites 3 séries de 10, éventuellement jusqu'à 5 séries de 10. Vous serez en mesure de lever votre talon de la table lorsque vous faites un jeu de quad que vous devenez plus fort.
Raising jambe droite
Le muscle quadriceps traverse l'articulation du genou et de la hanche. Faire une augmentation de la jambe droite cible le muscle entier en raison de l'extension du genou et de la flexion de la hanche. Allongez-vous sur le dos avec votre jambe impliquée prolongée.Gardez l'autre jambe pliée, avec votre pied à plat sur le sol. Commencez par fléchir le pied de votre jambe impliquée et effectuer un quad set pour redresser le genou, puis soulevez lentement votre jambe à environ 6 pouces du sol. Lever pour 4 comptes et abaisser la jambe pour 4 comptes. Environ 3 à 4 jours après la chirurgie, effectuez 3 séries de 6 à 10 répétitions. À mesure que votre force augmente, effectuez plus de répétitions ou, si votre médecin ou physiothérapeute le recommande, utilisez un poids à la cheville.
