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Aperçu
Une césarienne, également appelée césarienne, est une alternative à l'accouchement vaginal d'un bébé. Il se produit généralement lorsqu'une naissance naturelle serait risquée pour la mère ou l'enfant. C'est une procédure chirurgicale dans laquelle l'abdomen et l'utérus de la femme enceinte sont incisés pour atteindre et délivrer le bébé. Après une section C, votre médecin vous conseillera sur les exercices pour restaurer votre paroi abdominale après avoir commencé à récupérer de la chirurgie. Ne commencez pas un programme d'exercices à moins d'avoir été conseillé par votre médecin.
Basculement pelvien
Net Wellness indique que l'inclinaison du bassin est un exercice de renforcement abdominal qui peut vous aider à diminuer la séparation musculaire après une césarienne. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux et fessiers. Inspirez profondément lorsque vous inclinez votre bassin vers le haut et appuyez sur le bas de votre dos dans le sol. Tenez votre compte à cinq, puis détendez-vous et expirez. Répétez cinq fois.
Sit ups ups
Le centre médical de l'Ohio State University suggère d'effectuer des situps de tête de quatre à 10 jours après votre chirurgie, en fonction de votre taux de récupération. Croisez vos mains sur votre estomac et tirez vos muscles abdominaux ensemble, vers votre nombril. Levez la tête, en essayant d'obtenir votre menton pour toucher votre poitrine. Tenez dans cette position pendant que vous comptez jusqu'à cinq. Répétez environ cinq à dix fois.
Curlups
Après environ 10 jours à deux semaines après la chirurgie, vous pouvez commencer à incorporer des courbatures dans votre programme d'exercices. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez vos mains derrière votre cou pour le soutien et soulevez la tête, le cou et les épaules supérieures du tapis ou du lit. Si vous avez Diastasis Recti, une séparation des gros muscles dans votre cœur, ne soulève la tête tout en utilisant vos mains pour soutenir vos muscles de l'estomac, dit le Centre médical Ohio State.
